Camel Pose (Utrasana)
Westend61 / Getty Images Ligga på ryggen påmatta eller filt. Ta med armarna i kroppen så nära varandra som möjligt, palmerna vänd nedåt och så lågt som möjligt, helst under dina lår. Håll dina ben sträckta. Sätt på armbågarna och höj sedan kroppens övre del, titta mot dina fötter. Öppna sedan bröstet så mycket du kan och håll den här öppningen, stöd huvudet på golvet försiktigt. Merparten av vikten borde vara på underarmarna. Andas djupt i tjugo sekunder och i varje inandning fyll din kropp med prana och positiv energi. I varje utandning släppa allt som inte tjänar dig. Känn hur din lungkapacitet utnyttjas fullt ut. Fiskens position gör att vi kan andas helt, lindrar stress, kan minska andningsproblem, ger oss självförtroende och öppenhet, öppnar hjärtchakra och släpper ut stillastående känslor.
Kobraens hållning (Bhujangasana)
MmeEmil / Getty Images Ligga ansiktet ner, lägg fötterna ihop och ta handflatorna på varje sida av bröstet. Händerna bör ligga precis under axlarna och armbågarna är nära din kropp. Resta pannan mot marken. Vid nästa inandning, öppna bröstet och aktivera ryggen, samtidigt som du höjer axlarna och bröstet, böjer kolonnen harmoniskt tillbaka som en orm. Hjälp dig själv med dina händer, men utan att glömma att din rygg är huvudpersonen. Låt inte ditt huvud falla tillbaka eller dina höfter stiger. Se till att dina axlar är borta från dina öron. Håll andan och håll cobra i femton sekunder. Cobra stimulerar bukorganen, lindrar stress och lyfter upp immunsystemet. Bland de terapeutiska egenskaperna är lindring av andningsbesvär och ryggsmärta. Det gör oss mer flexibla i ryggraden och på samma sätt kan vi vara mer öppna för Anahata-chakras kärleksfulla och ljusa egenskaper.
Broställning (Setu Bandhasana)
triloks / Getty Images Starta uppåt påmattamed knäna böjda och fötterna separerade till bredden på dina höfter, parallella med varandra. Din armar är på vardera sidan av kroppen. Inandning och när du andas ut, lyfta dina höfter av golvet med hjälp av musklerna i magen, skinkorna och bäckenet. Interlace fingrarna i dina händer och ta axlarna närmare. Detta hjälper dig att höja dina höfter mer och öppna bröstet. Se till att knäna inte öppnas och att du inte har spänning i nacken. Lyft dina höfter så mycket du kan, ta tio djupa andetag och kom tillbaka med kontrollen. Denna position är relativt enkel och passar alla nivåer. Stärker benen och ger flexibilitet till ryggraden och axlarna. Öppna bröstet, som stimulerar hjärtchakraet, frigör stillastående känslor, fyller oss med energi och vitalitet.
Cicada poserar (Salabhasana)
MmeEmil / Getty Images Ligga ansiktet ner på yogamattan. Din panna ligger på mattan, dina ben ihop och dina armar sträckta sig på vardera sidan av din kropp med handflatan uppåt. Slå ihop händerna bakom ryggen, håll ihop dina axelklingor eller sträck dina armar framåt, aktivera buken. Inandning och andas, med styrkan på rygg och ben, höjer samtidigt benen, huvudet, armar och torso. Bara bäcken och buken är på marken. Håll dina skinkor och ben fasta och sträckta. Ser fram emot att sträcka nacken. Håll hållningen i tio sekunder och vila, flytta ner på ett kontrollerat sätt. Salabhasana ökar flexibiliteten i ryggraden, stärker gluten, rygg och ben, ger förtroende och energi. Motverkar utmattning, aktiverar matsmältning och lindrar smärta i nedre delen av ryggen. Att vara en bakåtböjning hjälper oss att motverka de obalanser som kommer från en obalanserad fjärde chakra och att leva i ett tillstånd av kärlek och glädje som är korrekt för detta energiska centrum.
