Yoga ställningar för den första chakran
Krigaren jag ger oss fysisk och inre styrka. © Ron Krisel / Getty Images För krigare står jag i berget av berget och skiljer dina ben en meter eller 120 cm, beroende på din höjd. Lyft armarna på vardera sidan av kroppen och låt dem fasta, parallellt med golvet, med handflatorna nedåt och fingrarna i händerna samman och sträckta sig. Sväng vänster foten till höger runt 45 grader och vänster fot till höger till 90 grader. Det är viktigt att du har klackarna på båda fötterna justerade.
Håll ditt vänstra ben sträckt och fast. Vrid torso till höger helt 90 grader, se till att dina höfter är perfekt kvadratiska fram. Kolonnen måste vara rak. Leta efter stabilitet i dina fötter och anklar. I nästa utandning böjer du ditt högra knä så att låret ska göra en 90 graders vinkel mot marken och din kalv är vinkelrätt. Se till att ditt knä inte är bortom din fotled och att du inte böjer mer än 90 grader för att undvika att du sätter knäet i fara.
Se till att din höft är fyrkantig fram och inte öppnad till vänster. Dra dina armar över huvudet, vinkelrätt mot marken, med fingrarna sträckta sig mot taket och behåll din hållning.
Aktivera dina ben och armar och titta på fingertopparna. Öppna bröstkorget, sträcka din ryggrad längre. Känn stödet på din vänstra fot och den fasta kopplingen mellan benen och din torso. Håll dig i pose i 30 sekunder, andas djupt, känna hur du ansluter dig till jorden, fyll dig med vitalitet och energi och bemyndiga dig med krigareens andliga styrka. Upprepa på motsatt sida.
Det finns olika sorter av krigare, men alla ger oss yttre och inre styrka, aktiv ande, stabilitet och temperament. Övning hjälper oss att möta rädsla, osäkerhet och andra stater som brist på energi.
Utökad triangel (Utthita Trikonasana)
Joe McNally / Getty Images Börja i bergshållningen, med fötterna ihop och dina armar på varje sida av din kropp, utan spänning men med uppmärksamhet. Separera fötterna mellan 90 och 120 cm, beroende på din höjd. Med inandning, höja armarna till axelns höjd, handflatorna neråt. Lyft upp låren, öppna bröstet och sträcka ryggen.
Vrid din vänstra fot ut 90 grader, vrid hela benet från höften. Vrid också höger fot ca 45 grader åt vänster. Håll dina ben väl sträckta och låren aktiverad under hela processen. Höj höger arm, håll den sträckt, bredvid höger öra och känna sträckan på hela höger sida. Håll denna sträcka, andas in och, vid utandning, böja till vänster, från höften, för att undvika att vrida kroppen för mycket, men låta höger höja gå lite framåt. Vila din vänstra hand på din quill, på fotleden eller på golvet.
Lyft din högra arm till himlen och ta ögonen uppåt till höger, som ska vara med fingrarna tillsammans och förlängda, som ett svärd. Om du föredrar kan du fortsätta se fram emot att börja, eftersom det gynnar balans. Håll i 30 sekunder, känner hur dina fötter ger dig soliditet på marken. Det är viktigt att du, samtidigt som du håller den, kom ihåg att andas på ett stabilt sätt. Upprepa till motsatt sida.
Garland hållning (Malasana)
Malasana förbinder oss med jorden. Bob Ingelhart / Getty Images Börja stående. Fötterna är parallella med varandra, öppna för ett avstånd som liknar dina axlar. Aktiverar musklerna i buken. Långsamt och medvetet, gör ett knep med fötterna stadigt på golvet och sänka så mycket du kan. Ta din torso lite framåt, mellan dina lår. Se till att kolumnens botten pekar mot golvet och kolumnen är väldigt rak.
Med hennes armbågar hjälper hon till att öppna låren en bit och sätter sig i hennes händer i Anjali mudra (bönställning). Andas djupt och känna hur fast du är på marken och hur ryggen är aktiv. Din kolumn måste vara lång. Du kan stanna där du är eller öka utmaningen genom att höja dina armar. Försök att hålla kransens position med förtroende medan det öppnar dina höfter och ger dig inre stabilitet. Håll i ca 30 sekunder och andas med medvetenhet. För att komma ut kan du andas in och sträcka benen på ett kontrollerat sätt för att komma tillbaka på fötterna.
Malasana är en mycket krävande position och det hjälper oss att stärka våra ben, för att ge oss styrka och inre förtroende.
Barnets hållning (Balasana)
Barnets ställning ger oss inre stabilitet och lugn. Westend61 / Getty Images Sitt med knäna separerade så att det blir bättre avkoppling, tårna i kontakt med varandra. Inandning och andas, böj framåt. Din mage och bröst faller mellan dina lår. Sätt din panna på golvet och ta armarna tillbaka, sträckta men avslappnade, bredvid kroppen. Handflatorna ser upp. Stäng dina ögon
Koppla av axlarna och låt dem falla till golvet och känna hur axelbladet öppnar på varje sida, i stor utsträckning.Släpp av hållningen, låt huvudets vikt falla helt på golvet, vilket ger dig fred, stöd och förtroende.
Andas djupt och med full medvetenhet. Känner hur buken pressar på dina lår när du andas in. Känn också hur din bröstkorg utbreder sig i sidled när du andas in och sedan deflaterar. Känn också hur ryggen på din torso också växer mot himlen och utökar din ryggrad. Med varje inandning slappna av någon fysisk eller mental spänning.
Detta är en återställande hållning som ger oss vila, vitaliserar oss och ger oss mental lugn. Eftersom du inte gör ansträngning kan du hålla det flera minuter.
Mer asanas för detta ändamål
Detta är ett urval av ställningar för den första chakran. Det finns andra ställningar som aktiverar denna chakras egenskaper som träets träning och i allmänhet majoriteten av de stående asanasna. Spinalvridningen, och i allmänhet de där vi sitter, med vår ryggraden rak och i fast kontakt med jorden, som lotus, halv lotus och fjäril, aktiverar även den första chakran och ger oss en rot.
