Det finns en korrelation mellan ackumulerad abdominal fett och typ 2-diabetes. Fetma är en av riskfaktorerna för denna kroniska sjukdom. Typ 2-diabetes är en degenerativ sjukdom, den påverkar långsiktiga organ och system i kroppen. Denna sjukdom leder ofta till blindhet, hjärtsjukdomar och blodkärl, stroke, njursvikt, amputationer och nervskador.
Daglig fysisk aktivitet och kost är avgörande faktorer för att bekämpa fetma. Känna under de livsmedel som hjälper dig att bränna bukfett.
Grekisk yoghurt
Proteinvärdet av quinoa gör det till en ersättning för kött, det är högt i fiber, järn och friska omega-3-fetter. Foto © Getty Images Frukten av detta millenära frö som odlas på Andes territorium mellan Peru och Bolivia är en allierad till viktkontroll. Quinoa eller quinoa innehåller åtta gram protein och fem gram fiber per kopp.
Detta frö är mycket mångsidigt, du kan förbereda det som ris och till och med i frukost som spannmål. Bland sina höjdpunkter näringsämnen järn, zink, selen och vitamin E. Våga förbereda det som ett komplement till ditt bord tillsammans med grönsaker, eller tillsammans med nötter och torkad frukt.
kanel
Kanel bidrar till att öka antioxidantaktiviteten i blodet och reagera på insulin. Foto © Getty Images En ny studie visade fördelen med kanel till lipider och glukos i blodet i mängder mellan en till sex gram per dag. Dess konsumtion kan också bidra till att minska aptiten. Dess användningsområden är obegränsade i köket, behandla på morgonen med kaffe eller te, eller polvoréala på yoghurt eller havregryn för en touch av sötma utan att lägga kalorier.
Magert protein
Magert protein Foto © Getty Images Konsumtionen av magert protein ökar känslan av mättnad genom att hjälpa dig att kontrollera vikt. Kroppen smälter långsammare och bränner mer kalorier. Dess måttliga konsumtion i varje måltid hjälper till att bevara muskelmassa under viktminskning och åldrande.
Kycklingbröstet bidrar till din kost med essentiella aminosyror och vitaminer B3, B6, B1 och B2. Bland dess mineral är fosfor, som hjälper bilda de hjärnvävnader, ben och tänder, järn, viktiga för att stärka immunförsvaret, ben och tänder, och kalium.
fisk
Det föredrar fisk till röda kött. Foto © Getty Images Fisk är ett kaloriprotein, lätt att smälta och rika på omega 3-essentiella fetter och vitaminer. Det har visats att dess användning hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.
Sötpotatis
Söta potatis innehåller vitamin A och fiber, bra för att kontrollera din diabetes. Foto © Getty Images / Digital Vision Den söta potatisen är en kolhydrater som är rik på kolhydrater, vilket gör den till en energisk mat. Till skillnad från potatisen är det väldigt saftigt och behöver inte kryddor för att lägga till smak, vilket sparar kalorier på din tallrik.
Sötpotatis är höga i fiber och kalium, och som någon växt gul eller orange, rik på vitamin A och C. Den glykemiskt index är låg, sönderdelas det mer långsamt i kroppen som producerar små fluktuationer i blodglukos och insulinnivåer.
vattenmelon
Vattenmelon. Foto © Getty Images Frukt med högt vatteninnehåll fyller dig snabbare och ger inte utrymme till andra livsmedel, så du kommer att äta mindre. Vattenmelon är rik på antioxidantlikopen och vitaminerna A och C.
den grapefrukt De håller dig också full med färre kalorier. Experter rekommenderar att du konsumerar en halv grapefrukt eller ett glas grapefruktjuice före måltiderna. Din lösliga fiber kommer att hålla dig full och du kommer att äta mindre.
den bär De är också laddade med antioxidanter, C-vitamin, kalium och fiber. Det är en av de 10 som rekommenderas av American Diabetes Association att kontrollera typ 2-diabetes mat kommer att tillfredsställa dina cravings Dess sötma för något sött.
Grönt te
Grönt te hjälper till med viktminskning och bukfett. Foto © Getty Images Det har visat sig att grönt te hjälper viktminskning och bukfett tack vare de fytokemikalier som det innehåller, kallade katekiner, vilket bidrar till att stimulera ämnesomsättningen. Du får fler fördelar när man konsumerar det varmt efter varje måltid.
bönor
Bönor är rika på protein, fiber, magnesium och kalium, bra för din diabetes. Foto © Getty Images Bönorna är laddade med fiber och protein; En halv kopp bönor har proteinet som motsvarar en ounce kött utan mättade fetter.
Fiber kommer att hålla dig full längre genom att hjälpa dig att kontrollera vikt, reglera kolesterol, blodsockernivån och tarmfunktionen.
havre
Havre har ett lågt glykemiskt index, hjälper dig att balansera dina glukosnivåer och hantera din diabetes bättre. Foto © Getty Images Havremjöl är rik på fibrer, som kommer att hålla dig mätt längre, har ett lågt glykemiskt index, hjälper dig att balansera dina glukosnivåer och bättre hantera din diabetes.Förbered det med fettfri mjölk och damm kanel och muskotnöt på den för en söt touch.
resurser:
"Fat-Fighting Food". Web MD. Reviderad: 22 februari 2016. Tillträde: 31 mars 2016. Fortsätt läsa »
