En bra frukost är ett utmärkt sätt att börja dagen. Det ger den energi som krävs för att fungera bättre i skolan eller på kontoret. Dessutom har en bra frukost också ökad mättnad och undviker att hugga mellan måltider, vilket hjälper till att kontrollera kroppsvikt och blir inte fet.
Inkludera dessa 10 livsmedel i din hälsosamma frukost genom att kombinera dem med varandra sju dagar i veckan. Du kan också granska dessa andra 5 hälsosamma frukostar som vi har förberett för dig.
Skål!
Läs mer om Nutrition och prenumerera på vårt veckovisa nyhetsbrev gratis och på mindre än en minut.
Kafé
Börja dagen med en skål med havregryn hjälper till att kontrollera hungern. kirin_photo / Getty Images Havregryn är en starkt rekommenderad spannmål för en hälsosam frukost, speciellt för att förbättra hjärthälsan.
Innehåller kalium och omega 3, hjälper till att kontrollera hypertension från tidigt på morgonen, så det är väldigt friskt att inkludera det vid frukost.
Fiber bidrar dessutom till att sänka kolesterolet, för att fördröja känslan av hunger (se även: matvanor att gå ner i vikt) och för att påskynda tarmtransitering, vilket kan bidra till att förhindra vissa cancerformer som tarmcancer.
grapefrukt
Grapefrukt är effektivt att avgifta och gå ner i vikt. Bild Chris Stein / Getty Images Grapefrukt är en antioxidantmat. Den är rik på vitamin C, i kalium och ger också andra mineralsalter som kalcium, fosfor och magnesium.
Det används i depurativa dieter för att hjälpa kroppen i sin naturliga funktion att eliminera toxiner så tidigt på morgonen och fasta är diuretikum, laxerande och uppfriskande.
apelsiner
Apelsiner är utmärkta för hälsosam frukost. Vi rekommenderar att du äter dem i stället för juice för att dra nytta av alla näringsämnen. Rosemary Calvert / Getty Images Apelsiner är ett bra alternativ att äta frukt på morgonen. Dess mest anmärkningsvärda vitamin är C-vitamin eller askorbinsyra, ett essentiellt vitamin för kroppen, med antioxidantverkan och som saktar ner frågan om de fria radikalerna, som är ansvariga för många sjukdomar som cancer eller åldrande.
Å andra sidan är dess speciella färg på grund av en förening, beta-karoten eller föregångare av vitamin A. Det är bra att förbättra syn och bekämpa vissa typer av cancer. Vitamin A hjälper också till att förbättra tillståndet hos huden och slemhinnorna.
Apelsiner hjälper också till att sänka kolesterolet, eftersom de, som andra frukter, innehåller en typ av fiber, den lösliga.
Integralbröd
Hela vete bröd är en bra frukost, det innehåller också protein och fiber. Chris Minerva / Getty Images Hela vete bröd är en mycket hälsosam mat för en bra frukost. Det skiljer sig från vitt bröd eftersom den senare är gjord med raffinerat mjöl och förlorar det mesta av näringsvärdet. Hela vetebröd behåller emellertid alla dess fördelaktiga näringsämnen för god hälsa.
Många slutar äta bröd eller andra veteprodukter eftersom det är modernt att äta glutenfritt. Men om du inte har celiaki eller känslighet för gluten kan du inte utan dessa livsmedel eftersom de ger kolhydrater, fibrer, vitaminer och väsentliga mineraler i kosten.
banan
Banan är utmärkt till frukost. Dessutom är det en anti-stress mat. Bildkälla / Getty Images Att äta en banan eller ta det till kontoret som mellanmål är en utmärkt idé. Det är en kolhydrat som hjälper till att kontrollera hungern. Det är också bra om du lider av högt blodtrycksproblem på grund av dess rikedom i kalium. Vitamin B6 och magnesiumet innehåller det är användbart för att förbättra responsen på stress. Se även: Mat som hjälper dig att hantera stress.
Dessutom är det en frukt som tenderar att behaga de små, så att du kan inkludera den i din hälsosam kost och för den enkla transporten, åtfölja dina mellanmål imorgon eller mellanmål.
Mandelsmör
Om du ska konsumera underhåll, luta dig på mandel eftersom det är ett hälsosamt fett. Mandel smör är ett hälsosamt fett och är en viktig energikälla för att börja dagen.
Det innehåller också kalcium och koppar, två mineraler som bidrar dels till att bibehålla god benhälsa och å andra sidan förbättra nervsystemet.
blåbär
Ha en handfull tranbär tre gånger i veckan för att vara frisk. Michelle McMahon / Getty Images Tranbär har ansetts vara en av de hälsosammaste röda frukterna som finns, så att inkludera dem i din frukost är ett bra alternativ att vara frisk.
Det finns många studier som har kopplat sina antioxidanter med bättre hjärt-kärlsjukdom och för att förebygga cancer. Harvard Medical School har till exempel rekommenderat att en handfull tranbär ska konsumeras minst tre gånger i veckan för att avvärja risken för sjukdom.
jordgubbar
Inkludera jordgubbar i din hälsosamma frukost. De kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdomar. Deborah Pendell / Getty Images Jordgubbar är ett annat bra alternativ för en bra frukost. Särskilt om du blandar dem med en yoghurt eller med fiberrika flingor.
Jordgubbar innehåller vitamin C förutom kalium, magnesium, folsyra och fiber. De har associerats med reduktion av hjärtsjukdom på grund av dess rikedom i en typ av flavonoider, quercetin, en naturlig antiinflammatorisk.
Läs också: Fem super vitamin frukter
Linfrön
Linfrön är perfekta för en god frukost och för att påskynda tarmtransitering. Westend61 / Getty Images Linfrön är ett bra alternativ till en bra frukost. De är en stor fiberkälla som behövs för en hälsosam diet. Varje sked linfrön har 8 gram fiber och detta hjälper till att upprätthålla god tarmhälsa, bekämpa förstoppning och stärka immunförsvaret, det vill säga höja ditt försvar.
Dessutom innehåller linfröer omega 3 fettsyror. Dessa friska fetter hjälper till att minska inflammation i kroppen och har visat sig vara bra för hjärtat, för att öka intellektuell prestanda och mot cancer.
Vi föreslår att du lägger till dem i din yoghurt, blanda dem med flingor eller du kan slå dem och lägga dem till dina pannkakor.
