Jag kommer ihåg när jag arbetade på heltid och jag gjorde också min praktik på skolan, jag bytte min kost helt för att täcka både fysiska krav och mentala krav. Utan att veta det hade jag byggt min diet på super mat och bortom dem.
1. Välj hela korn
Liksom resten av din kropp kan hjärnan inte fungera utan energi. Förmågan att fokusera noga kommer från ett tillräckligt och regelbundet flöde av energi, till exempel i form av glukos i blodet till hjärnan.
För att uppnå detta, välj lågglykemiska korn, vilket släpper blodsockern långsammare och progressivt, vilket håller mental vakenhet under dagen. När vi refererar till hela korn, talar vi om komplexa korn som quinoa, kli, fullkornspasta, fullkornsbröd med integrerat mjöl, helt vitt ris och freekeh.
2. Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror (EFA) kan inte skapas av kroppen och måste därför införlivas i vår diet. De mest effektiva essentiella fettsyrorna är Omega-3 som finns i fiskoljor (lax, öring, makrill, sardiner, sill) som EPA eller DHA. Om din kost är vegetarian eller vegan eller fiskolja du ogillar, kan du ta kapslar av fettsyror som härrör från växter och källor som Chia frön, den linfrö, soja (olja och bönor), pumpafrön, och bland annat valnötolja.
Essentiella fettsyror är utmärkta för att upprätthålla en hälsosam och aktiv hjärna, förutom att hjälpa lederna, hjärtat och det allmänna välbefinnandet.
Studier har visat att låga halter av essentiella fettsyror som DHA är relaterade till risker för att få kontrakt eller utveckla Alzheimers och minnesförlust.
3. Attack de blåbären
Studier från Tufts University föreslår att konsumtionen av blåbär kan vara mycket effektiv för att förbättra eller förebygga minnesförlust.
4. Ät mer tomater
Det finns hel del bevis som tyder på att förekomsten av lykopen, en kraftfull antioxidant som finns i tomater, kan hjälpa till att skydda cellerna mot skador från fria radikaler som vanligtvis sker med psykisk sjukdom såsom demens, särskilt Alzheimers.
5. Lägg till vitalitet och energi med vissa vitaminer
Vissa B-vitaminer, såsom B6, B12 och folsyra, är kända för att minska homocysteinnivåerna i blodet. Förhöjda nivåer av homocystein har förknippats med ökad risk för stroke, kognitiv funktionshinder och Alzheimers sjukdom. Studier på äldre patienter med mild kognitiv svikt efter höga doser av vitamin B6, folsyra B12y i två år visade en signifikant förbättring i hjärnan förlust jämfört med placebo behandling som ges till en annan grupp.
6. Revitalisera dig med svarta vinbär
C-vitamin har varit relaterat bland andra egenskaper med kraften att öka mental agility.
Förutom svarta vinbär är andra källor rik på vitamin C citrusfrukter och alla frukter inom jordgubens familj och gröna grönsaker som kale.
7. Älska pumpa frön
Personligen är de en av mina favoriter. En handfull av annat än pumpafrön ger dig den nödvändiga dagliga kvoten av zink, ett viktigt mineral för att förbättra minnet och mentala aktiviteter.
8. Gå med i broccoli
Broccoli är en utmärkt källa till vitamin K, vilket bidrar till att öka kognitiv funktion och förbättra mental förmåga.
9. Använd mer salvia
Salvia är en av mina favorit kryddor. Jag föredrar det i sin fina form, och om jag inte använder den låt den torka och använda den som rökelse.
Men tillbaka till dess näringsegenskaper, har salvia gott rykte asisitiendo förbättra minnet, även om de flesta studier bygger på eterisk olja av salvia, som koncentrerar egenskaper salvia på bara några droppar, använd din Färskt sätt kommer också att ge dig dina fördelar.
10. Om det handlar om torkad frukt, tveka inte
En studie publicerad i American Journal of Epidemiology tyder på att E-vitamin kan bidra till att förebygga kognitiv skada, särskilt hos äldre. Nötter är en utmärkt källa till E-vitamin förutom gröna grönsaker, sparris, oliver, frön, ägg, brunt ris och hela eller hela korn.
slutsats
Även förhållandet mellan kosttillskott, kost och demens är fortfarande i sin linda, lönar det sig att göra dina försök som jag gjorde (och fortsätter att göra på grund av mitt yrke som kräver ständig uppmärksamhet och mentalt arbete). Personligen kände de bästa resultaten så definierade var konsumerar en kost rik på omega-3 och vitamin B. Men som jag alltid säger, vad som är bra eller fungerar för en person som inte nödvändigtvis fungerar eller vara bra för andra . Varje kropp och biologi är helt annorlunda.
Slutligen, var försiktig, kom ihåg att stanna hydratiserad. Dehydrering utarmar mental aktivitet och får oss att känna oss trötta och sömniga. Ta provet nästa gång du somnar på kontoret, drick ett fuktgivande och uppfriskande glas vatten.
disclaimer
Innehållet i denna artikel syftar inte till att ersätta medicinska behandlingar. Endast informera. Innan du gör drastiska förändringar i din kost, eller utan tvekan, rådfråga dig med din läkare eller sjuksköterska.
