Vad ska man göra om jag har högt blodtryck / hälsa

Fråga: Vad ska man göra om jag har fått veta det Jag har högt blodtryck?

Svar: Du måste Ät en balanserad och friskare kost, vilket minskar saltintaget och träningen. På så sätt minskar du den största risken: lider av hjärtproblem eller stroke (stroke).

Men innan vi förklarar vad du kan och inte kan äta om du har risk för högt blodtryck, förklarar vi vad som är denna sjukdom.

Se också: Hur ta hand om ditt hjärta

Hur vet jag om jag har högt blodtryck?

Blodtrycket är kraften med vilken blod pumpas från hjärtat och tas till artärerna. Den kraft med vilken den träffar artärerna kallas blodtryck.

Blodtrycket mäts med en enhet som kallas blodtrycksmätare. De kommer att lägga en uppblåsbar ärm på en arm. Detta är anslutet till en enhet som, när den blåses upp, kommer att mäta hur du har spänningen.

Det kommer att finnas två figurer: ett som motsvarar det systoliska trycket och ett annat till det diastoliska trycket. Den första mäter spänningen när hjärtat slår. Den andra, när hjärtat slappnar av.

Dessa är de siffror som tas i beaktande när det gäller att säga om du har normalt eller högt blodtryck.

Normal: 120/80 mm Hg
Normal hög: 130/85 mm Hg
Hypertoni: 140/90 mm Hg

Se även: Skäl att gå till en dietist

Hur diagnostiseras hypertoni?

Att ha högt blodtryck är inget konstigt och du har nog inte ens märkt.

30% av den västerländska befolkningen lider. I Spanien lider det 40%. Det påverkar hälften av männen och fyra av tio kvinnor. Även om det finns en genetisk komponent, stillasittande livsstil, dålig kost och saltintag missbruk är några av de faktorer som bidrar till att visas.

Hypertoni är en asymptomatisk sjukdom och som vi sa kommer du inte att märka att du har det. I själva verket är det som kallas 'den tysta sjukdomen eller ens den tysta mördare' eftersom det är att skada din kropp utan att du är medveten om.

Å andra sidan är det mycket lätt att upptäcka. Det räcker att du går till ditt apotek eller till familjen läkaren så att Jag tar spänningen med en tensiometer. Du kan även köpa enheten och ta spänningen i ditt eget hem för att få bättre kontroll.

Dessutom är högt blodtryck ett enkelt problem att hantera. Om det inte finns tillräckliga åtgärder för att kontrollera det, kan komplikationer vara dödliga.

Se även: Tangenter för att välja en tensiometer. Artikel från Spanish Heart Foundation

Jag har högt blodtryck, och nu vad?

Om du diagnostiseras med högt blodtryck, kommer din läkare att be dig göra det Några förändringar i din kost, de kommer att be dig att göra mer motion och att kontrollera stress.

Näringsrekommendationerna riktar sig till:

Begränsa förbrukningen av natrium i kosten
Ät en kost rik på kalium, magnesium, kalcium och fiber
Kontrollspänningar och ta en anti-stress diet plan
Minska mättade fetter och kolesterol

Begränsa alkoholkonsumtion
Begränsa energi hos patienter som är överviktiga och överviktiga.
Ät en kost rik på grönsaker, frukter, mager mejeriprodukter och låga animaliska fetter och enkla sockerarter.

Se även: Stress och dålig kost gör dig sjuk

Hur mycket salt kan jag ta?

Den missbrukande förbrukningen av natrium är direkt relaterad till högt blodtryck. Innan det rekommenderades att minska det drastiskt, men nu är det lämpligt att moderera konsumtionen.

Den rekommenderade mängden natrium är 100 mmol eller mEq dagligen. Detta motsvarar cirka 2400 mg / dag eller, vilket är densamma, ca 6 gram salt (natriumklorid).

Kom ihåg att det handlar inte bara om att inte få salt på tallrikarna. Många livsmedel innehåller natrium så det är viktigt att du håller dessa aspekter i åtanke så att du inte konsumerar mer salt än normalt:

Undvik att tillsätta salt till mat under beredning eller konsumtion (detta inkluderar jodiserat salt och marin).
Undvik mat rik på natrium.
Använd, utan övergrepp, saltregim, en typ av salt med mindre natrium anpassat för en person med högt blodtryck.
Det använder kryddor och aromatiska örter att laga mat. De är ersättningar till salt som förbättrar rätternas smak.
Undvik beredda och industriella livsmedel.
Använd olja med stark smak som jungfruolja.
Kom ihåg att ångkokning eller papillot bibehåller smakens smak bättre.
Drick drycker med mycket mått om det inte finns något valfritt förbud.
Kom ihåg att vissa droger innehåller natrium (kontakta din läkare eller apotekspersonal).
Behåll en tillräcklig vikt Fetma är också relaterad till högt blodtryck.

Se även: Tar jag för mycket salt? Upptäck vilka livsmedel som innehåller mest natrium

Varför ta kalium, magnesium och kalcium?

Enligt många medicinska studier sänker kalium blodtrycket. Dessutom är en diet rik på kalium associerad med minskad risk för stroke.

den kalium sänker blodtrycket eftersom det har en vasodilatorisk effekt och bidrar till renal eliminering av natrium.

Andra studier har också pekat på magnesium och kalcium som hypotensiva läkemedel. Även om de livsmedel som är rika på dessa mineraler också innehåller andra mikronäringsämnen, är det inte möjligt att med säkerhet bestämma vilka ämnen som är de som sänker spänningen.

Hur påverkar fetter och kolesterol hypertoni?

Ett direkt samband mellan mättat fett, transfett och högt blodtryck har observerats. Relationen är dock omvänd när det gäller omättade fetter (som olivolja eller blå fisk). Speciellt, de fleromättade fettsyrorna i n-3 och n-6-serien (du kommer att känna dem som omega3 och omega6) verkar ha en vasodilatorisk effekt.

Se även: Typer av fetter och varför trans är dålig

Varför orsakar alkohol högt blodtryck?

Mer än tre dagliga alkohol dricker upp spänningen. Måttlig konsumtion betyder två glasögon / glasögon för män och en för kvinnor.

Och koffein?

Vissa studier har sett att spänningen inte stiger, tvärtom fallet. Det ökar dock hjärtkollisionen med vad som bör undvikas för att överskrida gränsen för koffein per dag.

Se också: Hur mycket är för mycket koffein?

Varför rekommenderar du mig att gå ner i vikt?

Eftersom fetma också är relaterat till högt blodtryck. Enligt studien Försök med antihypertensiva ingrepp och hantering (TAIM, 2000) bantning omkring 4,4 kg på sex månader minskar blodtrycket med 2,5 mmHg.

Efter flera studier föreslås det att För varje kg vikt är reduktionen i systoliskt blodtryck 1,6 mmHg och det diastoliska trycket är 1,1 mmHg.

Förutom att äta en hälsosam och balanserad diet eller göra en plan att gå ner i vikt, är träning nödvändig för att njuta av en optimal kroppsvikt. Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna utför minst 150 minuter i veckan med måttlig fysisk aktivitet.

Måste jag ta droger?

Om trycket är mycket högt och du inte kan komma ner med en icke-farmakologisk behandling, kommer läkaren att råda dig att ta mediciner för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. den Behandlingen kommer att individualiseras enligt din koronarisk risk.

Läkemedlen som vanligtvis används är inkluderade i fem familjer: