Om du behöver ett sömnhjälp, prova några av dessa grundläggande knep. Om problemet kvarstår, gå till tipsen nedan.
1. Ta ett glas varm mjölk.
2. Sätt några minuter på dina anklar.
3. Massage dina tummar i mitten av fotsulorna, även om det gör ont.
4. Försök meditera ca 10 minuter.
5. Håll dig borta från datorn och vilken enhet som helst som producerar ljus eller elektromagnetisk strålning.
Det blå ljuset av enheterna ger sömnlöshet.
Nu, om gryningen kommer och du är desperat försöker sova) är det dags att fråga dig själv vad som orsakar din sömnlöshet? och Hur man undviker det?
Orsaker till sömnlöshet
- Den regelbundna konsumtionen av ämnen med koffein och socker (kaffe, te, läsk), äta sent och med mycket salt eller väldigt kryddig kan orsaka sömnlöshet. En god matsmältning är viktig så att kroppen kan vila och slappna av.
- Dietpiller och diuretika ändrar sömnen som en bieffekt. Hormonala störningar som akne eller premenstruellt syndrom också. Akta dig för bearbetade livsmedel, så många innehåller endokrina störare.
- Elektromagnetisk strålning från cellulära torn, trådlösa modem och andra enheter kan påverka dig. Lär dig att bekämpa effekterna av elektromagnetiska fält i ditt sovrum.
- Färger och strålning förändrar kroppens förmåga att producera serotonin, vilket är substansen som hjälper oss att sova. Undvik elektriska apparater och våldsamma färger i ditt rum.
Förslag mot sömnlöshet
Först och främst, kom ihåg att brist på sömn kan vara ett symptom på parasiter, avkalkning eller anemi, liksom hypertyreoidism, depression, reumatoid artrit och andra tillstånd. Gå till en professionell innan du tar sömnpiller.
- Använd pluggar och masker. De skyddar mot ljus och ljud. Det finns magnetiska maskor som skyddar pinealkörteln (väsentligt för att sova) från strålning.
- Tryck runt naveln. Det är en teknik för att avgifta din kropp: Tryck i motursriktningen runt naveln. Flytta långsamt och stanna ca 10 sekunder på vardera platsen.
- Ha ett avkopplande te. Det finns otaliga ämnen som, vid infusion, hjälper dig att slappna av. Vitlök, selleri, ingefära, sallad, kamille, mint, rosmarin, salvia och valerian är populära.
- Skäm bort dig själv med ett saltbad. Salt hjälper till att ta bort gifter från kroppen och varmt vatten hjälper dig att slappna av. Du kan lägga löv av sallad eller salvia, för extra avkoppling.
- Applicera akupressur. Några punkter som hjälper dig somna är:
- Mitten av fotens sål.
- Den nedre delen av ryggen, två ryggkotar över höften.
- Mellan ögonbrynen, hela linjen som går upp till hårlinjen.
- I nacken, två eller tre centimeter bakom där käken slutar.
Försök också att tillämpa dessa dagliga vanor som bekämpar sömnlöshet:
- Gör måttlig övning. Prova att gå 20 minuter, eller de helande fördelarna med tai chi.
- Ta kontoret av sängen. Feng Shui rekommenderar att du tar bort TV: n från rummet, inte anpassar sängen med fönstret, använder tjocka gardiner och tar bort lamporna på natten. Det hjälper också att dekorera med lugna färger och förstärka fönstret om det är bullrigt utanför det.
- Rätt madrass, rätt vila. Om du sover på din sida och knäna är böjda, är en mjuk madrass bra för dig, men om din sak är att förlänga dina armar och ben och gå runt, är en fastare madrass bättre för dig.
- Middag tidigt Kroppen använder de första timmarna av sömn för att regenerera många av dess funktioner, men det kan inte om du bara har haft middag. Men gå inte till sängs sen, bättre middag tidigare. Kroppen ligger bättre mellan 8 och 12 på natten.
- Ät mat som stimulerar serotonin.I allmänhet anses hela korn, som inte behandlas, den perfekta maten. Men det finns mindre drab alternativ. De är rika på tryptofan (som blir melatonin) spirulina, sojabönor, pumpafrön, granatäpple, bryggerjäst och mandel. Vi hittar det också i mjölk och i fåglar. Å andra sidan är havregryn, sötmajs, rädisa, daikon - en familjemedlem av rädisa, väldigt näringsrik och konsumerad i Japan, ris, plantain och tomat källor till melatonin.
Dagliga lösningar
•Gör måttlig övning. Det finns de som tror att hoppa i gymmet eller göra en ansträngande sport är ett ofrånkomligt botemedel mot sömnlöshet. Men sovande helt utmattad tillåter inte alltid kroppen att återhämta sig för nästa dag. Den dag du saknar gymmet är du också i dåligt humör och för stressad. Det är bäst att göra en lätt promenad, ca 20 minuter, som hjälper dig att koppla av och också att reflektera över din dag.
•Ta kontoret av sängen. Det finns de som kan sova med radion på, hunden hoppar och i mitten av en roman. Min mamma är en av dem. Men du associerar dig bättre med ett ställe att sova. Feng Shui rekommenderar att du tar bort TV: n från rummet, inte anpassar sängen med fönstret, använder tjocka gardiner och tar bort lamporna på natten.Om du vill sova och inte underhålla dig själv, låter det som bra råd. Det hjälper också att dekorera med lugna färger och förstärka fönstret om du sover nära en upptagen gata.
•Rätt madrass, rätt vila. Det är misstänkt att en säng av fjädrar och hål i mitten kan ha något att göra med din sömnbrist. Om du ska investera i en ny madrass, innan du går för den dyraste, använd maximalt "ju större ytan är, desto mindre mjukhet". Det innebär att om du sover på sidan med böjda knän, bör du vara en mjuk madrass, men om din är sträcka dig armar och ben och vända, en fastare madrass som passar dig bäst.
•Middag tidigt Att gå och lägga sig efter middagen är en dålig idé. Kroppen använder de första timmarna av sömn för att regenerera många av dess funktioner, men om du har ätit sent, och värre om du har ätit för mycket, använda värdefull tid för att smälta maten. Vänta minst en timme innan du lägger dig.
Men gå inte till sängs sen, bättre middag tidigare. Kroppen ligger bättre mellan 8 och 12 på natten.
•Ät mat som stimulerar serotonin. Kroppen producerar ett ämne som heter melatonin, som omvandlas till serotonin och är nödvändigt för att skapa sömn. Efter 30 år reduceras den naturliga produktionen av detta ämne och därför måste vi konsumera det i vår kost. Det bästa du kan äta är komplexa kolhydrater. I allmänhet anses hela korn, som inte behandlas, den perfekta maten. Men det finns mindre drab alternativ. De är rika på tryptofan (som blir melatonin) spirulina, sojabönor, pumpafrön, granatäpple, bryggerjäst och mandel. Vi hittar det också i mjölk och i fåglar. Å andra sidan är havregryn, sötmajs, rädisa, daikon - en familjemedlem av rädisa, väldigt näringsrik och konsumerad i Japan, ris, plantain och tomat källor till melatonin.
Det finns mycket litteratur om hur man ska bekämpa sömnlöshet, som den som skrivits av Hauri, Bootzin, Jacob och andra som du kanske vill konsultera.
referenser:
"Sömnstörningar" Discovery DSalud [www.dsalud.com] Nr 48, 2003
Wataru Ohashi, gör-det-själv-shiatsu. Penguin Compass, 2001
Paul Pitchford, Läkning med hela mat. Nordatlantiska böcker, 2003
Pip Waller, holistisk anatomi. Nordatlantiska böcker, 2010
