Viparita Karani är en mycket lätt position och med stora fördelar. Nästan alla kan göra det och det är en bra position. Det anses vara en återställande hållning eftersom det ger en djup vila till kroppen och sinnet, hjälper till att vitalisera och för att stödja kroppens naturliga förmåga att läka. Det är också perfekt att koppla av, vila på benen, förbättra cirkulationen, pausa och återfå din lugn när vi är överväldigade.
Det har alla de underbara fördelarna med yoga-investeringar.
Denna hållning är perfekt om du vill vila från en varm och intensiv dag. Ställningen av de uppvuxna fötterna (Viparita Karani) är den klassiska rekommendationen av yoga under heta dagar. Förutom denna mjuka investering, som i sig har underbara lugnande och kylningseffekter, föreslår vi andra kompletterande återställande ställningar. De är trevliga och enkla övningar som gynnar alla.
Under sommaren kan denna position kompletteras med asanas för sommaren på mellannivå. De varma månaderna kommer med mycket energi och expansion. Värme är en manifestation av prana, den vitala energin. Därför har sommaren kvaliteter av mod, rörelse, vitalitet. Emellertid tenderar extern värme att öka vår egen inre eld och öka pittaegenskaperna i vår organism, en av de doshas som identifierar den ayurvediska traditionen och som består av vatten och eld.
Pitta gör oss passionerad, skarp och med kreativ drivkraft. Men vi kan också känna oss lite ängsliga eller irriterande under denna tid, såväl som uppvärmd, förstås. Det är därför vikten av yoga att balansera.
Fysiska fördelar:förbättrar cirkulationen, inducerar ett tillstånd av vila och avkoppling, minskad kroppstemperatur, hjälper det att vila benen ger en sträcka tillbaka, kan bidra till att behandla migrän, främjar arbetet av hjärtat, används för att behandla sömnlöshet, hjälp i behandlingen av åderbråken, det gynnar andning, hjälper till att behandla matsmältningsbesvär, minskar menstruationsvärk.
Mentala / andliga fördelar: lugn ångest, stress, måttlig depression, förbättrar humör, ger lugn, lugn, koncentration.
Hur det är gjort:
Placera två filtar vikta mot en vägg eller två kuddar yoga för att ge mer stöd till skinkorna och midja (i boken Iyengar en hink under skinkorna föreslås, den längsta delen mot väggen, för högre höjd ). Sitta bredvid väggen på kuddar eller filtar.
Stöd kroppens vikt på handflatorna och vänd mot väggen, lyft benen med knäna böjda mot bröstet. Ta skinkorna närmare väggen. Vila dina axlar på golvet.
Sträck nu dina ben och luta dem mot väggen och vila huvudet och nacken på golvet. Palmerna är uppe och ögonen är stängda.
Försök att vara helt närvarande och i fred. Håll denna position inverterad i tre till fem minuter och sen sänka benen och återvänd till Savasana några minuter.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer: Liksom någon variation, bör Viparita Karani inte utföras av personer som lider av glaukom eller högt blodtryck. Personer som har nackskada borde undvika det.
Kompletterande övningar:
Innan du övar det, börja med två enkla sträckor för att öppna dina höfter och sträcka. Ligga på ryggen, med dina ben utsträckta och tillsammans. Lyft det högra benet 90 grader, håll båda benen raka och fötterna böjda. Vid nästa andas, ta tag i låret med båda händerna och bär det så nära ditt bröst som möjligt. Stäng dina ögon och ta tre andetag.
Inhalera sedan djupt och när du andas ut lyfta du golvet och försök att ta tag i din kalv eller fotled. Ta knäet i pannan i varje andetag, använd musklerna i magen och se till att dina axlar inte är spända och att du inte håller styrka i armarna. Håll dina ben raka och känna sträckan. Håll 30 sekunder och andas.
Vila din rygg på marken.
Ta det rätta knäet mot bröstet och tryck låret lätt mot bröstet och tryck under knäet. Ta fem djupa andetag. Försök att ta på pannan mot knäet, höja huvudet, återvänd huvudet till golvet och dra cirklarna åt vänster och sedan till höger med foten och släpp ankeln. Släpp sedan benet, sträck det och sänk det med kontroll. Upprepa med motsatt sida.
Fortsätt sedan i Savasana. Ligga på ryggen på golvet nära en vägg, på en yoga matta eller filt. Separera benen till yogamattans bredd och låt fötterna öppna bekvämt på sidorna. Separera armarna från din kropp och vila dina händer med dina palmer uppåt.
Du kan långsamt vända huvudet från sida till sida för att frigöra spänning och skaka axlarna. Känn hur din kropp smälter på golvet, hur det slappnar av med dina tankar, mer och mer åtskilda. Koncentrera på din andning, andas in, andas ut naturligt och gå in i ett tillstånd av djup avkoppling. Öva hållningen medan du behåller detta inre tillstånd.
källor:
-B.K.S Iyengar. Yoga visdom och övning. New York, 2009.
