Cravings under graviditet är inte lätt att kontrollera, särskilt när det gäller sötsaker och godis. Du kommer gärna veta att socker och choklad finns på listan över mat som en gravid kvinna kan äta, så länge du gör det på ett måttligt sätt. Nu med det sagt bör du veta att även om de är tillåtna är de inte det mest rekommenderade. Var uppmärksam på dessa faktorer när du bestämmer dig för att äta den sista chokladkakan eller leta efter ett annat alternativ för att tillfredsställa ditt begär.
Hur mycket socker kan du äta
Enligt Världshälsoorganisations rekommendation bör den dagliga konsumtionen av socker vara högst 10% av dina totala kalorier per dag. I en diet av gravida kvinnor som motsvarar mellan 50 och 60 gram socker (mer information om hur många kalorier du behöver i graviditeten per kvartal i din kost under graviditeten: vikt, kalorier och idealmeny).
För att ge dig en uppfattning om hur mycket socker de har vanliga livsmedel, använd dessa exempel som referens:
- Ett sockerpaket innehåller cirka fyra gram socker.
- En halv liter flaska Coca Cola har 65 gram socker.
- En chokladbar Snickers av 2 oz. I storlek innehåller den 28,8 gram socker.
- En servering av 0,75 koppar sötad majsflakspannmål innehåller 12 gram socker.
- Att veta sockerhalten i vanliga livsmedel kan du använda verktyget Mat webbläsare av kaloriantalet (på engelska).
Du förbrukar redan socker utan att förstå det
Socker är en vanlig ingrediens i bearbetade livsmedel även om du kanske inte inser det. Du vet redan att läsk, sirap, godis och konditori innehåller det, men visste du att en kopp apelsinjuice som du köper i en låda innehåller 28 gram socker? Och en california roll (sushi) har sex gram?
Denna tabell med tomma kalorier kan ge dig en uppfattning om de livsmedel du äter utan att tro att de innehåller för mycket socker.
Lågt näringsvärde
Söt och choklad är en dos av tomma kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och ger inget näringsvärde. Om du har ett begär för något sött, leta efter en frukt eller mat som ger dig hälsosamt socker och andra näringsämnen.
Choklad och koffein
Choklad innehåller koffein. Det är inte en överdriven mängd, men det är något du måste se upp för, särskilt om du konsumerar andra koffeinhaltiga drycker. Kom ihåg att under graviditeten bör du begränsa ditt intag till 200 mg koffein per dag. Det här är några referenser angående koffeininnehållet i choklad:
- Mörk choklad - 30 mg i en 1,45 oz bar.
- Mjölkchoklad - 11 mg i en 1,55 oz bar.
- Chokelsirap - 3 mg i en tvåskedig servering.
Gestationsdiabetes
Om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes, bör du avstå från att äta godis helt. Höga nivåer av socker i ditt blod kan leda till komplikationer under leverans och din baby kan drabbas av skada under födseln, kräva spädbarnsterapi, är mer benägna att få typ 2-diabetes och har problem med sina egna sockernivåer efter födseln .
Predispones din baby
Din baby testar allt du äter med hjälp av fostervätska från vecka 21 av graviditeten, så du kan predisponera honom för att ha en preferens för sötsaker.
källor:
American Pregnancy.org. Livsmedel som ska undvikas under graviditeten. Åtkomst 8 oktober 2012.
Världshälsoorganisationsdieten och fysisk aktivitet: En folkhälsoprioritet. Åtkomst 8 oktober 2012.
WebMD. Sugar Fix. Åtkomst 8 oktober 2012.
Kvinnors Health.gov. Graviditet: Håller sig hälsosam och säker. Åtkomst 8 oktober 2012.
