definition:
denmelatonin är ett hormon som produceras i tallkörteln och det är bland annat ansvarigt förinducerar och kontrollerar sömn.
Sömnorganet
Pinealkörteln är ett organ i kroppen, som ligger mellan ryggmärgen och hjärnan. Det är mycket nära till lillhjärnan, som är den mest primitiva delen av hjärnan, hypotalamus, vilket är filtret i hjärnan bearbetar information om vår kropp och spelar en viktig roll när det gäller att hantera känslor.
Pinealkörteln är i allmänhet okänd, men vi vet att det modulerar sömnmönster och att det stimuleras från miljöens ljus. Det styr den cirkadiska rytmen, den som får oss att sova på natten och vara aktiv under dagen, och är lätt störd av blått ljusmönster, eftersom de indikerar att det är dagtid.
Och om vi inte helt vet hur tallkörteln fungerar, det finns en sak vi vet: det är melatoninproducenten.
Vad gör melatonin?
Funktionerna av melatonin kommer att delas ut av contorlar sömn, men också att vara en antioxidant, stöd i kampen mot cancer, reglera hormoner reproduktion, UV-skydd, hjälpa till att förhindra Alzheimers, glukoskontroll, antiinflammatorisk och antianxiety
Pinealkörteln växer under de första eller de första två åren av livet. Efteråt växer det inte, men dens densitet ökar.
Under barn producerar vi stora mängder melatonin - från serotonin, som justeras vid puberteten. Det är misstänkt att det kan hämma sexualitet hos barn.
Jag brukade tro att melatonin produktionen fortsätter att minska under åren, men nya studier tyder på att det inte är (även om konsumtion av olika ämnen och dåliga vanor kan orsaka en kronisk nedgång i produktionen av melatonin).
Serotonin spelar viktiga roller i hjärnan och i tarmarna, och intressant beror dess goda ställning på vårt humör. Kanske är det därför som depression gör det svårt för oss att sova, medan skratt ofta hjälper oss att reglera sömnen.
Det är möjligt att hälften av de egenskaper som tillskrivs melatonin, som främjar det som undrehormonet, är enkla teorier, men det är sant att det spelar en grundläggande roll vid sömnsregleringen.
Melatonin och mat
Produktionen av melatonin utförs från ett ämne som kallas tryptofan (närvarande i livsmedel somspirulina, soja, pumpa frön, granatäpple, bryggerjäst och mandel).
För sin del finns det livsmedel som stimulerar produktionen av serotonin och som är sovande medel, såsom kalkon.
Andra faktorer, som alkoholkonsumtion och vissa mediciner, kan påverka produktionen av melatonin, vilket minskar sömnkvaliteten.
Ljus och melatonin
Mängden melatonin vi producerar beror på hur mörkt platsen där vi är.
Medan våra ögon utsätts förmindre mängd ljusmer melatonin producerar vi.
Det är därför som täcker dina ögon och skapar en idealisk atmosfär för att sova är ett bra botemedel mot att somna.
De finns på marknadentabletter av melatonin att sova. Konsumtionen kan ha biverkningar, även om de är minimala om de konsumeras under korta tidsperioder och i kontrollerade doser.
Det finns dock förslag på att doserna som finns tillgängliga på apoteket är upp till 30 gånger högre än vad kroppen behöver. Men, ärligt talat, varför köpa vad kroppen kan producera genom att helt enkelt stänga av ljuset.
