Kommer du igenom en mycket stressig tid? Känner du ångest och försöker lugna ner det med mat? Välj vad du äter bra. Vissa livsmedel, även om de har en lugnande effekt i början, förändrar ibland dina nerver mer. Minska dem eller till och med eliminera dem från din kost när du är mer stressad.
Avkopplande eller stressiga livsmedel?
Foderpåverkan när man lider av stress. Precis som det finns några livsmedel som på grund av sin rikedom i vissa vitaminer, såsom grupp B, hjälper till att slappna av oss, kan andra ämnen sätta vår sinnesstämning till testet.
Till exempel kan en diet rik på mättade fetter, sockerarter och stärkelser förändra våra nerver. Studier har kopplat denna typ av diet med ökad risk för depression och sömnlöshet.
Ämnen som förändrar nerverna
salt
Om du tar en för stor mängd salt riskerar du att ditt blodtryck ökar, vilket ökar risken för att bli kardiovaskulär sjukdom.
Du bör veta att alla livsmedel innehåller salt naturligt, så genom att ta in dem, täcker du de nödvändiga mängderna av organismen. Du kan krydda dina måltider med andra ämnen som ingefära.
Godis och mat rik på socker
Genom att konsumera socker ökar blodsockernivåerna, och därmed av energi, kraftigt. Men så fort som de går upp kan de sjunka, med vilken organismen kan kräva mer mängd, vilket orsakar känsla av irritabilitet och utmattning.
Å andra sidan bör det noteras att vissa näringsämnen, såsom glukos, kan vara ansvarig för humörsvängningar, humör och stress.
För att förstå det är glukos molekylen från vilken kroppen levereras med energi, vi kan säga att det är bensin för din kropp att arbeta. Din nivå i blod är orsaken till och följden av olika interna och externa reaktioner som förändringar i humör, trötthet, nervositet etc.
alkohol
Även om många människor vänder sig till alkohol för att försöka övervinna stunder av stress, kan detta vara den värsta fienden av denna sjukdom och både fysisk och psykisk hälsa. Och, även i små doser kan inducera avslappning ytligt, när den passerar en viss mängd (t ex över ett glas vin) är motsatt effekt och intensifierar ångest och stress snarare än mildra den. Därför blir många individer mer våldsamma när de konsumerar för mycket alkohol.
koffein
Det är väldigt stimulerande! Och därför är du fortfarande mer om du är stressad. Kaffe, te (för sin mening), läsk med koffein, alla handlar på ditt nervsystem, ökar blodtrycket, förvärrar ångest, i stora doser kan orsaka hjärtklappning och dessutom hindra sömn, vilket orsakar sömnlöshet. Därför, ibland när du känner dig mer nervös bör du undvika det till varje pris. (Du kanske är intresserad: Hur mycket kaffe kan jag ha?)
Mättat fett
Ett alltför stort intag av mättade fett ökar risken för fetma, hjärtsjukdom och är förknippad med vissa cancerformer som bröst, tarm och bukspottkörtel.
Men trots dess negativa effekter är många människor benägna att få denna typ av mat ibland av störst stress. Således tenderar de att konsumera färdigmat, bageriprodukter, snabbmat, ... alla rika på den här typen av grasas.También måste vara mycket försiktig med vissa vegetabiliska fetter, i synnerhet de som är delvis hydrerad, även känd som transfetter. De är särskilt skadliga för din kropp. (Du kan vara intresserad: 12 frågor och svar om transfett)
Dessa är bra
Men vitaminer och mineralämnen i otaliga livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, fisk eller kött stärka immunförsvaret och hjälper till att hålla oss starka att kontrollera livssituationer De förorsakar oss stress.
Därför bör personer som lider av kronisk stress särskilt ta hand om vad de äter och inte äta spännande livsmedel som bidrar till att förvärra deras hälsa. I stället bör de välja frukt och grönsaker, pasta och fullkornsbröd, förutom att komplettera kosten med örtinfusioner och vitamintillskott om det behövs.
Källa: Praktisk guide för att övervinna stress. Flera författare Ed. Cirkel av läsare.
