Dessa övningar för att öka styrkan och flexibiliteten i torso hjälper till att stärka mitten. Alla utförs i sittande läge. I dessa övningar är bäckenet en stark stödbas så att resten av kroppen kan röra sig på ett flytande och fritt sätt.
Var och en av dessa övningar använder visualisering, bilder och metaforer som väcker i kroppen de mest naturliga och effektiva sätten att utföra rörelser. Du kan träna övningarna för att förbättra din dansteknik i alla typer av dans, vare sig det är modern dans, flamenco eller salsa.
Dessa improvisationer är en anpassning av övningarna som framgår av boken Dansbilder för teknik och prestanda, skriven av dansare och danslärare, Eric Franklin.
Jag uppmanar dig att börja öka styrkan och flexibiliteten i torso genom att öva dessa övningar. För att få fler fördelar, träna dem tillsammans med övningen för att stärka bäckenet.
Ischialbenet tar rot medan du böjer din torso mot sidan.
Getty Images Sitt på golvet med benen korsade. Hitta en balans mellan de två ischialbenen och en hållning med ryggraden.
Förläng höger arm uppåt och bild en båge över huvudet. Flex höger sida till vänster sida. När du böjer din torso, tänk dig att ischialbenet på höger sida sträcker sig längs benets längd. Visualisera att rätt ischialben tar rot i marken. Återgå till neutral position. Upprepa samma visualisering och sekvens med motsatt sida.
Tänk dig att du är en vete stjälk när du utför torsoens laterala böjningar.
Sitt på golvet med benen korsade. Föreställ dig att din kropp är en högkolv av vete väl rotad i bäckenet. Vinden blåser och flyttar vetestammen till sidan. När vinden blåser från vänster sida, vete stammen, det är den övre delen av din kropp, böjer till höger och vice versa.
Ju starkare vinden blåser och ju mer vete stammen rör sig till sidan, desto mer är rötterna gripna till marken. Denna dynamik gör att kroppens övre del kan böjas till sidan på ett flytande och fritt sätt.
Visualisera att övre delen av kroppen är flytande över bäckenet.
Sitt på golvet med benen korsade. Hitta din balanspunkt mellan de två ischialbenen. Tänk dig att bäckenet är en kruka. Visualisera att din torso, huvud och armar är ångan som flyter upp från krukan.
Tänk dig att ditt bäcken är solen och att resten av kroppen är planeter.
Sitt på golvet på dina två ischialben. Avsluta dina ben och hitta en anpassad hållning. Tänk dig att bäckenet är en sol, universums centrum och att resten av kroppen är planeter som kretsar kring den. Det finns en konstant växelverkan mellan solen (bäckenet) och planeterna (huvud, axlar, armar, händer, ben och fötter). Planeterna vill komma ifrån solen, men de lockas till det av en magnetisk kraft.
