Tranbär yoghurt glass om du har en infektion
Edamame eller kokta sojabönor hjälper till att kontrollera heta fläckar i klimakteriet. Lori Andrews / Getty Images Edamame, eller kokta sojabönor, är en mycket god mat att ta hand om i klimakteriet. Den är rik på isoflavoner, som hjälper till att bekämpa heta blinkar. Dessutom är detta benkött rik på proteiner, kalcium och fiber med vilka kampproblem som kan uppstå i klimakteriet, till exempel osteoporos eller ibland förstoppning.
En skål edamame kommer att ge dig lite 180 kalorier. Du kan äta det kallt eller varmt och med lite salt om du inte har problem med högt blodtryck.
Fruktjuice som sänker kolesterol
Förutom att tillfredsställa dig själv, hjälper jordgubbssaften att sänka kolesterol. 200 mm / Getty Images Byt läsken till vatten eller, bättre, för fruktjuicer och tillsätt hampa eller chia frön. Den första är rika på fibrer, vitaminer och mineraler grupp B. chia är mycket bra för hälsan eftersom dess fiber är lösligt och absorberar vatten vilket innebär att söka god matsmältning och slåss förstoppning. Tänk på att juicer eller milkshakes innehåller mer kalorier än hela frukter och att du kan förlora massan av massan. Det är därför det är bekväm att du lägger till frön.
Ett glas 200 ml juice kan innehålla runt 100 kalorier.
Gröna smoothies att leva mer
Gör en liten variation till den berömda gröna smoothieen och lägg till mango. Perfekt att sätta och fylla med antioxidanter. Vaniljkockar / Getty Images Om du vill få ännu mer juice från dina juicer och smoothies, prova en sommar sort av den gröna milkshaken som de berömda milkshakesna dricker. Dess ingredienser är: spenat (40 gr.); äpple (40 gr.); banan (80 gr.); mango (40 gr.), persika (40 gr.) och 200 ml vatten. Alla dessa frukter och grönsaker ger kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Dessutom har den en kraftfull antioxidant effekt som bekämpar friradikalernas verkan och skyddar din hälsa genom att få dig att leva mer och bättre.
Ett 200 ml glas ger lite 120 kalorier
Turkiet smörgås om du har ett möte
Lägg till en bit tomat och sallat och du kommer att ha ett hälsosamt och lätt mellanmål. Bluestocking / Getty Images Andra tilltugg friska Att mellanmål mellan måltiderna och inte bli tjocka är de som kombinerar protein, friska fetter och komplexa kolhydrater. Denna kalkonsmörgås baserad på dessa tre näringsämnen ger dig energi som kommer att släppas lite efter en liten stund. Dessutom är brödet rikt på B-vitaminer som hjälper till att slappna av i nerverna. Ta det om du ska ha ett möte.
Runt 130 kalorier.
Halv avokado för ditt hjärta
Avokado ger antioxidanter till din kost. Image Inti St. Clair / Getty Images Ett annat mellanmål som är bekvämt att ta, mycket tillfredsställande och också mycket hälsosamt är avokado. Denna mat har många fördelaktiga egenskaper för dig. Till exempel sågs en studie som publicerades i JAMA, tidningen för American Heart Association, att äta mat som avokado, rik på friska fetterDet kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom.
Med en halv avokado kommer du att mättas och du kommer att spara kalorier. En hel avokado med medelstorlek (ca 140 gram): 224 kalorier
Kycklingpasta istället för prozac
Hummus innehåller tryptofan, ett ämne som utsöndrar serotonin och producerar välbefinnande. Westend61 / Getty Images Det kallas hummus och har många hälsofördelar. Du kan köpa den i snabbköpet, men du kan också köpa den hemma. Du behöver bara en handfull kikärter, tahini (sesamfrö pasta), citron och ett stänk av olivolja.
Den är rik på fiber, i vitaminer och mineraler, den innehåller långsamt absorberande kolhydrater, så det är väldigt satiating och det sägs att det också har antidepressiva effekter. Detta beror på en aminosyra, tryptofan, som hjälper till att utsöndra serotonin, en kemikalie som är ansvarig för välbefinnande. Sesampastaen innehåller också den. Så om midmorning du känner nedstämdhet, tveka inte att ta några crudités (pinnar av grönsaker som morötter, selleri, zucchini, gurka eller paprika) med kikärtor pasta.
100 g Hummus innehåller 166 kalorier om.
Morötter med ost för att inte bli fet
Förutom morötter kan du lägga selleri, zucchini eller gurka till ditt mellanmål. Joff Lee / Getty Images Morötter är också ett utmärkt val för mellanmål mellan måltiderna om du vill äta hälsosamt och hålla vikten i avlopp. Dessa grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter samt vatten, vilket hjälper till att bibehålla känsla av fullhet. Dessutom innehåller de också långsam matsmältningsfiber väsentligt för hälsosam viktminskning eftersom det behöver mycket mer tid att smälta sig.
Tre medellånga morötter plus en sked ostspridning: 120 kalorier
En burk tonfisk kan åldras bättre
Tonfisk är rik på omega 3. Det är bättre att konsumera det friskt men ingenting händer att ta en burk från tid till annan. Juanmonino / Getty Images Ett annat bra alternativ är att ta en burk tonfisk till jobbet. Det är att föredra att du väljer det naturligt och lågt i salt för att inte lägga till mer kalorier eller natrium till din kost. Tonfisk är en blå fisk rik på omega 3 som hjälper till att förbättra ditt hjärta och till och med din hjärna genom att skydda ditt minne. Även om konservering är ett bra val som mellanmål, blir det alltid bättre att konsumera det färskt, till exempel grillat eller när man äter sushi.
Kan av tonfisk med rostat bröd på 40 gr. några 180 kalorier.
En burk av cockles om du har anemi
Cockles och musslor är idealiska för viktkontroll dieter och bekämpar också anemi. Volanthevist / Getty Images Cocklesna är perfekta som mellanmål om du saknar brist på järn. 100 gram konserverad cockles och musslor innehåller 24 mg järn som hjälper till att bekämpa anemi. Det är också rikt på kalcium som bidrar 142 mg till din kost. Jod, magnesium eller kalium är andra mineraler som de innehåller. Men de är också rik på natrium. Missbruk inte om du har högt blodtryck.
100 gram cockles och musslor 79 kalorier.
En handfull energetiska mandlar
Ta en handfull mandel och tugga väl bort hungern. Jessica Peterson / Getty Images Mandlar är ett annat mycket hälsosamt alternativ. De innehåller en hög mängd fiber dietetics, särskilt på din hud. Oroa dig inte för dess fetthalt eftersom det är friskt.
Du kan äta en handfull mandel på mitten av morgonen (ca 10) och tugga dem bra eftersom det hjälper dig att känna sig mer matt och de är super energiska. Om du vill kan du följa med en skummad yoghurt. Perfekt för att bekämpa säsongsproblem som vårstheni eller schematförändringar.
Det kommer att ge dig ca 170 kalorier
En banan med infusion
Banan är utmärkt till frukost eller till lunch mitt på morgonen. Dessutom är det en anti-stress mat. Bildkälla / Getty Images Det är mycket troligt att om du sliter, undviker bananer till varje pris eftersom det alltid har sagts att de blir feta. Du kan ta dem tyst eftersom deras kaloriinnehåll är lågt (ca 80 kalorier beroende på storlek). De innehåller kalium, ett mineral som du kan förlora om du är på en diet och som också är bra om du har lågt blodtryck.
Kombinera den med en helvete toast och du kommer bara ha 120 kalorier. Men bättre om du kan äta det ensam med en infusion av grönt te.
slutsats:
Det är alltid bättre distribuera kalorierna i fem måltider att inte förlora den energi du behöver och inte lägga till extra kilo till binge. Och du har redan sett att det finns många livsmedel som Du kan äta mellan måltider utan rädsla för att bli fet och det bidrar ocksåExtra fördelar för din hälsa.
Granska din globala diet och försök att vara varierad och balanserad, träna och missbruk inte mat eller snacks som kan utgöra en risk för din hälsa. Välj den friskaste!
