Den fullständiga andningen eller yogiska andningen är ingenting annat än den glömda naturliga andningen, nödvändig för att ha vitalitet, mental klarhet och full hälsa. Vuxna människor har en enorm lungkapacitet som i allmänhet är mycket outnyttjad. Vi är långt ifrån våra naturliga processer och lever dem automatiskt, frånkopplad från kroppen och dess behov och underverk.
Vi är inte heller medvetna om hur viktigt vår andas hälsa är. Mycket mindre vet vi dess relevans för vår inre harmoni eller dess relation till prana, vital energi. I slutändan vet vi inte exakt vad det innebär att andas bra eller hur vi ska göra det.
Å andra sidan känner vi inte till våra lungas kapacitet. Vissa av oss använder så lite som en tredjedel av dem. Det finns tre typer av andning: andning i buken, interkostalt andning och klavulär andning. Var och en involverar respektive övre, mitten och nedre delen av lungorna.
Klavikulär andning är den mest ytliga möjliga, lyfter axlarna och nyckelbenet och kontraherar buken. Även om det kräver mycket ansträngning, är det vanligast, och när vi andas så kommer mycket lite syre in i kroppen. Intercostal andning görs genom att expandera thoraxen, med hjälp av lungans mittparti, men även om det är lite mer komplett, är det inte heller totalt.
Slutligen finns det andning i magen, som använder den nedre delen av lungorna och som har störst kapacitet. Det är en djupare och rytmisk andning. När inandning av buken expanderar, och membranet rör sig ner, utövar tryck och ger en massage till bukorganen.
När du andas ut, buken kontraherar och membranet rör sig uppåt, massera hjärtat. Denna förändring i tryck, resultatet av membranets breda och naturliga rörelse och den stabila andningens rytm, främjar de inre organens hälsa. Denna sista andningsform är bäst, den har stora fördelar och det är där vi måste betona, men det är inte totalt heller. Som vi kommer att se nedan komplett andning kombinerar alla tre typerna.
Hur man övar full andning
För att återvända till vår fulla naturliga andning (även kallad yogisk andning) ska du sitta bekvämt, med ryggen rak. Placera ena handen på naveln och en annan på bröstet och andas genom näsan, långsamt och djupt. Känn hur din buk expanderar, sedan revbenen och sedan området av nyckelbenet. Utandningen börjar också underifrån och är djup och långvarig.
Total andning innebär att alla tre delar av lungorna (låga, medelstora och höga) använder sig av membranets fulla kapacitet, som vi vanligtvis begränsar genom att lyfta axlarna eller kontrahera buken. Så, för att andas ordentligt måste vi använda alla lungorna och utvidga membranet helt, från och med buken, interkostalt och klavulärt andning.
Vi måste också andas utifrån, börjar med buken, i samma ordning.
Det här är den naturliga andan yoga som försöker återhämta sig. Anledningen till denna till synes enkla övning är att yoga är ett komplett system, baserat på en gammal vetenskap, som har påpekat den centrala rollen att andas i välbefinnandet och utvecklingen av att vara. Andning är liv, hälsa och energi.
För att sätta yogisk andning i bruk måste vi ta hänsyn till vikten av dess tre steg: inandning, retention och utandning. Att utandas otillräckligt är ett annat av de misstag vi gör när vi andas. Även om vi andas in automatiskt och vanligtvis på ett ytligt sätt, är utandningen som vi är vana ännu fattigare.
Denna utandning är den viktigaste delen av andningen.
Eftersom mer "gammal" luft utvisas kommer mer syre och vital energi att komma in i vår kropp. Således kommer vi att ha mer hälsa, energi och sinnesfrid. Det är därför som vissa pranayama övningar, vetenskapen om andningskontrollen, betonar retention och utandning.
Att andas bra måste vi göra det genom näsan, med munen stängd, inandas och utandas helt, med ryggraden rakt och huvudet upprätt, axlarna slappna av och använda den totala lungkapaciteten. I yoga andas vi genom näsan eftersom luften värms upp och filtreras, men förutom detta, för på detta sätt tar det mer vital energi (prana). Prana passerar till hjärnan och centrala nervsystemet genom näsan.
Helt enkelt återvänder till vår fulla andning kommer vi att märka en omvandling.
källor:
Freeman Richard, Uppvaknande av kropps och själs intelligens, Shambhala Publications, Boston, 2010.
Parragon Books Ltd., Boken av yoga, Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja yoga, The Divine Life Society, Himalaya, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Yogaboken, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
Sivananda Yoga Center, Sivananda Companion till Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
