Savasana är en av de främsta återställande ställningarna, avkoppling och den främsta för övningen av Yoga Nidra. Liksom andra återställande ställningar ger det oss en djup vila, laddar kroppen av energi och inducerar en avslappning så att den börjar läka naturligt. Nervsystemet går i vila och sinnet slappar också av. Därför är det fördelaktigt att hjälpa till vid behandling av smärta och som terapi för vissa sjukdomar.
Bland de andra fördelarna frigörs spänningar från axlarna och nacken, behandlar trötthet, favoriserar personer med högt blodtryck och härdning av sömnlöshet. Savasana får oss att må bra, återuppliva och balansera oss. Det är en utmärkt terapi för stress och används som en del av behandlingen av psykiska tillstånd som svår ångest.
Hans instruktioner är mycket enkla men det verkar lättare än det är om vi inte är vana vid tystnad, tystnad och slappna av. För många är det en av de svåraste positionerna eftersom den är mer mental än fysisk. Det fungerar bara om du är helt avslappnad, utan att flytta runt, utan att gå mentalt till en annan plats, utan motstånd eller domar, och utan att sova. Stillness ger inre lugn och detsamma händer i motsatt riktning.
Det är inte omöjligt att hans namn i sanskrit är bokstavligen "den dödes kroppsställning".
Savasana är att helt frigöra spänningar i kropp och själ men vara vaken. Så här ska vi vara fysiskt, utan spänning och nästan glömma kroppen, även om vi fortfarande är vakna och närvarande, inåt. Utmaningen är att tysta sinnet, uppmärksamma andan och ta avstånd från de tusentals tankar som vi har per sekund och som vi klamrar.
Med kärlek och tålamod, ta sinnena till nutid, till buken andning.
Avkoppling kräver att man släpper, vilket gör att kroppen kan vara fullständigt avslappnad och sinnet fortfarande, men samtidigt behålla sinne. Det är nyfiken på att uppmärksamhet, genom att byta ett enstaka bokstav, betyder a-spänning. För sann uppmärksamhet är ett flytande tillstånd där det inte finns någon spänning, men det finns full närvaro och medvetenhet, och det finns en känsla av integration mellan kropp, sinne och ande och med en transcendent verklighet som är yogaens essens.
Savasana är hur vi slutar praxis av asanas och pranayama, vilket gör att övningarna kan jämföras och att energin ska lösa sig igen. Det är också ett viktigt ögonblick för att avsluta övningen, så att det sker en gradvis övergång till omvärlden och för fysiskt arbete för att lägga till den oumbärliga avslappningen för att ladda kroppen. Till den fysiska avkopplingens mentala avkoppling läggs till, eftersom den är omöjlig utan den andra.
Vi behöver minst 15 minuter av Savasana för att nå en avslappningsstatus djupt nog fysiskt, mentalt och andligt. Savasana har flera steg och vi når bara sant avkoppling efter flera minuter.
I vissa traditioner sägs det också att minst fem minuters avkoppling i Savasana är nödvändig för varje 15 övning av yogaställningar.
Men förutom detta är det en övning i sig, att vi kan införliva i våra liv varje dag i 20 eller 30 minuter om dagen som en återupplivande vila. Avkopplingen i Savasana, för sina mentala egenskaper och den hållning det innebär, är en vila som är mycket eller mer kraftfull än drömmen (där sinnet är lika aktivt som under vaken under det större) som lämnar oss helt förnyade, klara och positiva .
Savasana är det lyckligaste ögonblicket för de flesta yogier. Det är en väldigt viktig yoga-övning på egen hand, men det är också ett sätt att ansluta till yogaens inre tillstånd innan du börjar asanas och det är den slutliga belöningen för en bra övning.
Det är ögonblicket när vi verkligen slappnar av, sinnet är lugnt och kroppen har försökt, uppvärmt och sträckt, redo att släppa och gå från att göra ingenting. Det är dags att helt enkelt vara. Allt vi gör "i" yoga är tvärtom, så att det inte finns någon åtgärd eller ansträngning.
Det är Savasana vi är i ett tillstånd där energiförbrukningen är minimal och där sinnet slutar utmana oss med spänningar och känslomässiga upp-och nedgångar. På så sätt tillåter vi kroppen att ladda, läka naturligt och hitta sin perfekta hälsa.
källor:
Parragon Books Ltd., Boken av yoga, Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010
Fraser Tara, Totalt Yoga, Duncan Baird Publishers, London, 2007.
Swami Vishnu Devananda, Yogaboken, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
Sivananda Yoga Center, Sivananda Companion till Yoga, Gaia Books Limited, New York
