Vad är linfrön?
Linfrö är fröplantan Linum usitatissimum. Det antas vara infödd till Egypten. Det är en oval, platt och spetsig frö. Dess färg kan variera mellan kaffe till ljusgult. Dess konsistens är rostat och snyggt med en subtil nutty smak.
Bland läkemedel använder den mest populära är behandling mot förstoppning och andra gastrointestinala störningar, såsom divertikulit, colon irritabile, irritabel kolon, ulcerös kolit, gastrit och inflammation i tunntarmen.
Linfrö kan stödja njurfunktion hos personer med systemisk lupus erythematosus (SLE). Det används på huden för behandling av akne, brännskador, eksem och psoriasis. Det används också för att minska obehag i klimakteriet, t.ex. hetta eller heta blinkar. Linfrön hjälper till att blockera tumörer hos djur, så att det kan bidra till att minska risken för cancer hos människor.
Det finns lite vetenskapligt bevis för att tillskriva härdande egenskaper, men att vara hög i löslig och olöslig fiber och Omega-3 fettsyror, kan hjälpa till att kontrollera vikt eller gå ner i vikt, sänka kolesterol och svara på blodsocker efter måltid.
Varför är det bra för diabetiker?
Enligt den omfattande databas Natural Medicines (NMCD för dess akronym på engelska), i vilken effekten av naturliga kosttillskott är klassificerad baserat på vetenskapliga bevis, är möjligen effektivt för att minska hemoglobin A1c linfrö och kolesterol hos individer med högt kolesterol.
Fetma är kopplad till kroniska sjukdomar som typ 2 diabetes och ådror och hjärtsjukdomar och det finns en tendens hos diabetespatienter att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Linfrö är rik på löslig och olöslig fiber. Löslig fiber lockar vatten under matsmältningsprocessen och omvandlar mat till en typ av gel som gör matsmältningen långsammare.
Olöslig fiber accelererar passagen av mat genom mage och tarmar, håller tarmkanalen frisk och ökar volymen till avföringen.
Det har visat sig att fiber hjälper till viktkontroll genom att ge mättnad. Löslig fiber hjälper till att minska nivåerna av LDL ("dåligt") kolesterol och stöder kardiovaskulär hälsa genom att minska risken för kolesterolplackuppbyggnad i artärerna. Löslig fiber kan förhindra typ 2-diabetes eller hjälpa till i hanteringen genom att fördröja absorptionen av sockerarter och kontrollera blodsockernivån.
Sätt att integrera linfrö i kosten
Linfrön erhålls på marknaderna i form av hela frö, i olja, i pellets och fräser. Det bästa sättet att dra fördel av det är marken. Experter rekommenderar att du slipar frön med hjälp av en mixer eller en matberedare precis innan du konsumerar dem, en kopp i taget. Återstående linfrö bör förvaras i en lufttät behållare och kylas.
Det är hälsosamt att inkludera minst en sked per dag som ett näringstillskott. Du kan lägga markfrön på flingor, yoghurt, i fruktskakningar eller på frukt- eller grönsaksalat.
Låt en matsked linfrö sitta i en kopp vatten i kylskåpet och en gel bildas. Du kan ta det ensamt eller lägga det till naturliga juicer. Dess förbrukning före måltider ger en känsla av fullhet och hjälper dig att styra din aptit.
medel
"Linfrön och linfröolja" NCCIH. NIH. Uppdaterad: april 2012. Tillgång: 5 december 2015.
"Flaxseed" Medline Plus. U.S. National Library of Medicine. U.S. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. NIH. Uppdaterad: 9 juni 2015. Tillgång: 5 december 2015.
