Linfrön Fördelarna med och riskerna med att konsumera linfrö / hälsa

Linfrön, eller linfrö på engelska, är en mat som har ökat i popularitet de senaste åren för sina stora hälsofördelar. Men var försiktig! Förutom dessa fördelar har linfrö även vissa risker.

Fördelarna med linfrö kommer från dess stora näringsinnehåll. Vad är det för?

Som den bästa källan till omega 3-fettsyror, är linfrö ett bra alternativ att ta hand om friskt hår, naglar, hud, blodtryck och balans kolesterol, förebygga cancer och även gå ner i vikt.

Dessa fördelar lägger linfrö bland de livsmedel som vi måste inkludera i vår kost, även om vi alltid tar hänsyn till eventuella kontraindikationer.

Vad är linfrön?

Linfrön är frön av lin (Linum usitatissimum), en välkänd växt i textilindustrin, eftersom dess stam används för att tillverka tyger av samma namn. Kanada, Ryssland, Kina och Indien är de största linproducenterna.

Linfrön, linfrö, används för att extrahera oljan och att göra mjöl, både för mänsklig konsumtion. Linfröolja används för matlagning och även inom kosmetikindustrin och dess närings- och hälsofördelar är välkända fördelar.

Fördelarna med linfrö komma från kompositionen innefattande en stor andel av kostfiber (lösliga och olösliga) och fettsyror som omega 3, omega 6, omega 9 och linolsyra.

- alla med stora hälsofördelar.

Linfrö innehåller dessutom vitamin B1, koppar, mangan, magnesium, fosfor och selen.

Linfrö innehåller mer omega 3 än fiskolja, vilket är ett perfekt näringsalternativ som komplement till vegetariska dieter.

Fördelar med linfrö eller linfrö

Linfrö tjänar till att:

allergier: Linfrö har använts för att minska allergiska reaktioner i olika källor och är känt för att förbättra immunförsvaret hos kroppen när de konsumeras regelbundet i kosten i form av olja eller frö.
cancer: Flera studier har visat att regelbunden konsumtion av omega 3 inte bara hindrar utvecklingen av olika former av cancer, men eliminerar i vissa fall redan befintliga cancerceller. Anticancerfördelarna med linfrö gör det till en viktig ingrediens i vår kost.
heart: Omega 3 fettsyror från linfrö hjälper till att sänka triglycerider och kolesterol i blodet, sänka blodtrycket och minska risken för hjärtattacker och lungemboli.
Premenstruellt syndrom: Fördelarna med linfrö för kvinnor inkluderar regleringen av deras cykel. Att äta linfrö hjälper vanligtvis att lindra och eliminera premenstruella symtom som kräkning, irritabilitet och vätskeretention.
huden: Används i kosten eller topically, förbättrar linfrön hudens kvalitet och konsistens, vilket lindrar flera villkor som sträcker sig från eksem till akne.
digestion: Linfrö är en utmärkt mat för att förebygga och lindra gastrointestinala tillstånd, alltifrån förstoppning till irritabelt tarmsyndrom, gastrit och enterit.

depression: Även om det är ett kontroversiellt ämne, enligt vissa experter, reglerar den vanliga konsumtionen av linfrö humör och förhindrar och lindrar symtom på depression.

Försiktighetsåtgärder och risker för linfrö

Även om större risker eller biverkningar av linfrö inte är kända, om försiktighet rekommenderas i fall av lågt blodtryck, koagulationsstörningar, hormonella tillstånd, och gastrointestinala blockeringar.

Gravida eller ammande kvinnor bör samråda med sina läkare innan de inför linfrö till deras kost eftersom det i vissa fall inte rekommenderas för konsumtion.

Bland riskerna med linfrö är den interaktion du har med vissa mediciner. Vissa läkemedel för diabetes påverkar negativt med linfrö samt vissa antikoagulanter, så att konsumera linfrö i dessa fall anses riskabelt.

Om du vill utnyttja fördelarna med linfrö, kontakta alltid din hälsovårdspersonal först, särskilt om du är under behandling för ett kroniskt tillstånd.

Se till att du inte är allergisk mot linfrö, börja ditt intag med minimala doser.

Hur man konsumerar linfrö för att dra fördel av fördelarna

Fördelarna med linfrön kan utnyttjas genom att konsumeras som olja, som hela frö eller som torrt fröpulver.

Lägg bara oljan till dina sallader eller mat (en matsked per dag), eller tillsätt frö eller fröpulver till juice, soppor, yoghurt, sallader eller spannmål.

Det finns också flytande och linfrö tillskott.

Kom alltid ihåg att fråga din hälso- och sjukvårdspersonal om eventuella risker för linfrö i ditt specifika fall.