De flesta tonåringar sover mindre än de behöver. Vissa studier visar perfeccción att verkligheten: pojkar som somna i klassen, oansvariga i sina studier har de bilolyckor ... och alla för en anledning, inte vila de behöver.
Sömneksperter säger att det är bra att ungdomar sover mer än åtta timmar. Många av dem kommer att bli bra med åtta och en halv och andra kommer att behöva nio men åtta till nio timmar dygnsvila är den tid som krävs för deras kroppar "ladda batterierna" sömn .No det har många konsekvenser av den anledningen moderkortet för föräldrar till tonåringar som inte sover bra är att se till att deras barn känner till dessa. Att säkert reflektera över vad som är brist på sömn kommer att göra att många av dem ändrar sina vanor. Konsekvenserna av att sova lite i tonåren:- Lågskolans prestanda. Det finns studier som visar att mer än 20% av tonåren somnar i klassen. Att förlora klassen eller en del av det gör att prestandan går ner. Det sänker också prestanda när de inte sover, men är trötta, både när de deltar i klassrummet och när det gäller att studera eller förbereda arbete.
- Låg idrottsförmåga. De flesta tonåringar övar sport och det är viktigt att de vet att om de inte sover bra, blir deras prestationer sämre än om de hade vilat sig tillräckligt.
- Orsakar trafikolyckor. Varje år dör cirka 1 500 människor i USA i olyckor som orsakas av ungdomar mellan 16 och 24 år som kör trött. Och mer än hälften av förarna som orsakar en olycka på grund av att somna är under 24 år.
- Öka känslomässiga problem. Trötthet som orsakas av att sova lite ofta kan öka sorg, ångest, stress och förvärra psykiska problem som depression.
- De ser sämre ut. Det är inte bara ett hälsoproblem, det är också estetiskt. Tonåringar som bryr sig mycket om sitt utseende borde veta att detta ser värre ut när de sover mindre än de borde, huden ser mer dämpad ut, mörka cirklar kan dyka upp och vissa studier säger att akne är värre.
Det finns ett antal mycket användbara rekommendationer som kan göra tonåringarna vila på ett tillfredsställande sätt varje kväll.
- Håll regelbundna sovplaner. Det är viktigt att de går och lägger sig upp på samma gång varje dag. På detta sätt blir organismen van vid det och när tiden går att sova, är den förberedd och det blir därför lättare för dem att sova. Även på helgerna är det lämpligt att inte för mycket förändra dessa mönster, inte lägga sig mer än en timme efter det som är vanligt veckodagen och inte stiga upp mer än två eller tre timmar senare.
- Övning övning. Att träna regelbundet är mycket fördelaktigt att vila bättre. Men du bör inte träna i timmarna innan du lägger dig. Rekommendationen är att du inte har en stark aktivitet under de fem timmarna innan du lägger dig.
- Gör inte rikliga måltider innan du sover. Det är tillrådligt att inte äta rikligt innan du lägger dig. Om familjen är en stark middag ska middagen göras några timmar före sänggåendet. Och innan du lägger dig i sängen kan det vara bra att ha ett glas varm mjölk eller en infusion men alltid utan koffein och utan stimulans.
- Att inte vara framför en skärm i timmen innan du lägger dig. Det är mycket viktigt att ungdomar undviker att vara på datorn, tabletten eller till och med mobiltelefonskärmen i timmen innan du lägger dig. Anledningen är att ljusstyrkan på att vara aktiv skärmar hjärnområden som gör det svårare att somna.
- Sova i ett kallt, mörkt och tyst rum. Att sänka termostaten för värmen och mörka rummet är också två viktiga steg för att uppnå en bra vila.
