God hållning är ett resultat av korrekt kropp anpassning av ryggraden, muskler, leder, ligament och andra ben i kroppen. Denna placering organiserade olika delar av den mänskliga anatomin den tillåter kroppen att använda ett minimum av ansträngning för att utföra en fysisk aktivitet, både i rörelse som i ett statiskt läge.
När du har god hållning, kroppen uuede fungera mer effektivt när man gör någon fysisk aktivitet, vare sig löpning, dans, tränar, står eller sitter.
En frisk hållning gör att fysisk aktivitet kan utföra mer effektivt.
Bra hållning är viktigt för hälsan eftersom:
Den upprätthåller ben och leder i rätt inriktning så att musklerna kan uppfylla sin funcióon på ett lämpligt sätt.
- Det ger styrkan att göra någon fysisk aktivitet utan att innecesara spänning som helst i kroppen.
- Förhindrar trötthet eftersom muskler fucionan mer effektivt med minimal ansträngning.
- Det hjälper till att ha en mer flexibel kropp.
- Det håller kroppen fri från skador.
- Förhindrar ryggsmärta, nacke och axelvärk och muskelsmärta.
- Förhindrar avvikelser i ryggraden, som senare kan leda till allvarliga hälsoproblem.
- Minskar ytan försämring av lederna, ett symptom som kan orsaka artrit.
Missuppfattningar om bra hållning
Missuppfattningar om vad som är bra hållning är mycket vanliga.
De råd som traditionellt ges för att förbättra positionen är inte korrekta. Bra hållning kan inte uppnås genom att följa populära råd såsom:
- Stå upp rakt.
- Dra åt ryggen
- Lyft huvudet
- Lyft din haka.
- Håll din mage.
Dessa tips, snarare än att förbättra hållning, hållning orsaka mer problem.
Bra hållning kan inte uppnås genom att fokusera enbart på en del av kroppen. En bra hållning har många element som arbetar tillsammans för att skapa bästa möjliga balans. Huvudelementen är ryggraden, musklerna och kroppsinriktningen.
Ryggraden i hållningen
Ryggraden är den centrala axeln av bra hållning. Det är skelettets huvudstruktur. Detta organ gör att kroppen kan stå, gå eller röra sig utan att förlora balansen. Håller huvudet, rygg och bagage. Det är också ett stöd för bäckenet.
Ryggraden har fyra naturliga krök som tillsammans ser ut som en S. Bra hållning kräver ryggraden följa den naturliga raden av dessa krök, antingen i ett statiskt läge eller rörelse.
Det vill säga, i en god hållning ryggrad inte är helt rätt. Den rör sig och anpassar sig, bibehåller sina naturliga krökningar.
Att ha bra hållning, är det nödvändigt att hålla dessa krökningar i sin naturliga form. Detta är nödvändigt i statiska positioner eller flytta, vare sig sitta, stå, gå, dansa eller träna någon fysisk aktivitet.
Kroppsjustering i bra hållning
Body inriktning i god hållning kräver att alla delar av kroppen är i balans. Det betyder att kroppens vikt är väl fördelad mellan alla delar.
Anpassningen i en bra position ändras beroende på vad kroppen gör, men alltid följer samma principer. I ett neutralt stående position, dessa är de viktigaste egenskaperna för korrekt inriktning:
- Pies Fötterna är den undre basen av din hållning. I ett neutralt stående position, bör fötter följa samma imaginära vertikala linjer som följer höfter och skuldror. De borde se fram emot. Kroppsvikt ska jämnt fördelade på båda fötterna och alla delar av sulan på varje fot.
- lap Knäna bör vara något böjda, inte för förlängda eller för böjda. De knäskålarna ser fram längs samma tänkta vertikallinje som går genom centrum av foten.
- bäckenet Bäckenet är den övre basen i din hållning. Det måste vara centrerad med resten av kroppen, inte alltför långt framåt eller för långt bak. I rätt inriktning bäckenet bibehåller den naturliga krökningen hos ryggraden. Krumningen i denna region ligger inåt kolonnen.
- Caderas Höfterna bör följa samma imaginära vertikala linjer som följer axlar och fötter.
- bagageutrymme Stammen bör vara balanserad med bäckenet, utan att vara alltför framåt eller för långt bak. I rätt inriktning bäckenet bibehåller den naturliga krökningen hos ryggraden. Krumningen i denna region är ur kroppen.
- axlar Axlarna ska vara avslappnade bakåt. Bog följer samma imaginära vertikala linjer som följer fötter och höfter.
- armar Armarna hängande avslappnad på sidorna av kroppen, men inte slapp. Armmusklerna är aktiva i detta läge utan onödig belastning.
- huvud Huvudet måste vara rak med hakan parallellt med marken. Det måste vara centrerat med den imaginära horisontella linjen som axlarna följer.Öronen ska följa samma imaginära vertikala linje som axlarna följer.
Musklerna i hållningen
Muskler är också viktiga i bra hållning. De är viktiga för att upprätthålla korrekt kroppsinriktning. Musklerna stödjer ryggraden, bäckenet och andra organ.
Nyckeln med muskler när det gäller bra hållning är att de har tillräcklig styrka och flexibilitet för att stödja benen och organen. Nivån på styrka och flexibilitet i musklerna ska vara lika på vänster och höger sida av kroppen och på kroppens ventral och dorsalplan.
När musklerna är svagare på ena sidan än på den andra kan kroppen inte upprätthålla ordentlig inriktning och går ur balans. Om det inte korrigeras i tid, kan denna typ av muskel obalans orsaka allvarliga posturella problem.
