En ny studie om stillasittande livsstil får lov att ställa en oroande fråga: överviktiga människor blir stillasittiga, eller stillasittande människor blir överviktiga. Frågan verkar vara banal som kyckling eller ägg, men det kan förändra hur vi närmar oss våra överviktsproblem.
Vi tenderar att tro att när vi går ner i vikt kan vi vara mer aktiva, men i verkligheten, som studien visar, när vi blir mer aktiva är det vi kan gå ner i vikt.
Eftersom kämpar stillasittande livsstil inte bara hjälper oss att bränna kalorier, det producerar också en rad metaboliska omvandlingar som leder oss till ett bättre hälsotillstånd och en bättre vikt:
- När vi flyttar, även om det bara går, vi dränerar vårt lymfsystem, med vilken vi förkastar toxiner som vår kropp inte kan eliminera genom att vara stillasittande. Om vårt lymfsystem är engorged ackumuleras kroppen fetter för att hantera dessa toxiner, eller annars blir vi sjuk.
- Övning producerar muskelmassa, vilket kräver mer energi att behålla sig själv. Kroppen hos en atletisk person bränner mer kalorier i vila än hos en person med mindre muskelmassa. Därför växer en tunn person långsammare.
- Med vår aktiva kropp förbättrar viktiga hormoner för aptitkontroll, som leptin och insulin, deras reaktionskapacitet och responstid, vilket gör att vi känner hungrig mindre tid, att vi känner oss nöjda snabbare och därför lättare att klara av en diet.
Sedentär livsstil, förutom att öka vår linje, har andra viktiga konsekvenser för vår hälsa i allmänhet: det ökar dödligheten, atrofierna kognitiva och psykomotoriska förmågor och ökar dina stressnivåer.
Därför är det viktigt att du letar efter strategier för att bekämpa det, även när du leder ett kontorliv.
Dessa tips kan hjälpa dig att vara mer aktiv och kan rädda dig från allvarlig sjukdom.
En stående skrivbord
Det är något som börjar se i vissa offentliga utrymmen, till exempel banker och självbetjäningsbutiker. Stående skrivbord kan tyckas vara tortyr, men när du väl vant sig med stora fördelar i kampen mot stillasittande livsstil.
Arbetssätet minskar vår cirkulation, och det är mycket svårt att nå en hälsosam position för datorn från en plats. Människor som arbetar på fötterna har rapporterat att de känner sig mer aktiva, bättre humör och ännu effektivare.
Och självklart kan du fortfarande sitta ner för att vila.
Sträckningsövningar
Om du inte vill spendera på ett nytt skrivbord eller du spenderar timmar i din ledarstol, prova fem minuters sträckning varje timme eller tio minuter var tredje timme. Använd den tiden för att gå till vatten eller på badrummet och rör din nacke, axlar, armar, knän och anklar.
Sträckning är kroppens grundläggande strategi för regenerering av energiflödet. Det finns många bevisade fördelar som erhålls från dessa raster: det förbättrar fysisk och mental prestanda, förbättrar kreativiteten och arbetar hårdare.
Det är inte fem minuter förlorat, det är 55 minuters arbete till fullo.
Några av Makaho-sträckningarna, som är baserade på kinesisk medicin, kan utföras i bekvämligheten hos alla kontor. Andra kräver ett brett och bekvämt utrymme och det är bättre att göra dem på morgonen när de vaknar.
Njut av ett spel
Från att kasta bollen till din hund för att göra ett basketlag, är fritidsaktiviteter utan tvekan den bästa träningen. Det är väldigt lätt att hitta motivationen och det är ännu lättare att fortsätta spela när symtomen på utmattning börjar.
De traditionella nackdelarna med träning, såsom uthållighet, utmattning och defeatistisk mentalitet (som vi alla har) förkroppsligas av sportens roliga, kompanjonskap och kompetensförmåga.
Ett spel kan utveckla viktiga länkar med vänner eller kollegor på jobbet.
Och till skillnad från gymmet, för vilket det aldrig finns tid, kommer du att upptäcka att det finns tid att njuta av en sport, tid som du kommer att stjäla från tv och andra stillasittande aktiviteter.
Komma bort från staden
Gör det så mycket som möjligt. Ett nytt scenario, syre i naturen, känslan av äventyr, allt detta laddar dig med adrenalin och frigör dig från känslan av trötthet. Det är vanligtvis svårt, men hitta en helg för att komma undan. Resa till naturen Det är billigare än att planera en helg i staden och mycket hälsosammare.
Det har bevisats att samma bakterier som finns i naturliga miljöer ger hälsoeffekter och mot stress, för att inte tala om den hälsosammaste luften, jonkostnaderna och den hälsosammaste maten. Du kommer att bli förvånad över hur dina problem slutar i staden och hur mycket energi du investerar i något som kommer att gynna dig och din familj.
