asanas är namnet på sanskrit av yogaställningar. ursprungligen, asana Jag menade "sittplats": sittställningen där de gamla yogierna övade meditation. Yoga är ursprungligen ett fysiskt och mentalt system för andlig utveckling och dess centrala praxis är meditation. Sage Patanjali definierade yoga som "lugnar rörelserna i sinnet" i Yoga Sutras. Även i den texten skrev Patanjali om asanas: "Positionen i yoga är stabil och lätt".
Den Raja yoga som beskrivs av Patanjali söker kontroll över sinnet för att uppnå ren medvetenhet och med det, befrielsen av lidande. Den består av åtta element: Yamas (externa etiska principer) niyamas (interna etiska principer) asanas (Ställningar), pranayama (Inandning), pratyahara (återkallelse av sinnena) dharana (Koncentration), dhyana (meditation) och samadhi (Integration). därför asanas De är bara en del av traditionell yoga och definierades helt enkelt som en meditationsställning.
Senare, med en mer centrerad uppfattning i den fysiska kroppen, tog texter som Hatha Yoga Pradipika golvet asanas och de gjorde det till yogaövningar som en del av hatha yoga: ett system för att rensa kroppen för andliga syften. Senare texter, som Shiva Samhita och Gheranda Samhita och utseendet på olika yogaskolor fokuserade på deras fysiska fördelar, utöver mötet med andra västerländska tekniker, ökade antalet positioner tills de nådde hundratals asanas som för närvarande praktiseras.
Yogaställningar har stora fysiska och mentala fördelar, av vilka många har bevisats av modern västerländsk vetenskap. Bland de fysiska fördelarna ingår: en ökning i flexibilitet, förstärkning av musklerna, förbättring av balans, förbättring av immunsystemet, bättre hållning, ökad vävnadssyresättning, förbättrad cirkulation, förstärkning av ben, förstärkning av kardiovaskulärt system, toning av nervsystemet, reglering av blodtryck, sockernivåer, kolesterol och triglycerider, förbättring av matsmältningen och andningssystemet och minskning av smärtan vid olika tillstånd.
De gynnar också kognitiva förmågor som minne och koncentration. De har hjälpt många människor att sova bättre, minska stressnivåer, kontrollera ångest och förbättra humör. Den regelbundna övningen av yoga gör oss mer anpassade till kroppen och främjar bättre vanor i olika aspekter av livet. Asanasen, som övas med samvete, har hjälpt många människor att få en bättre mental hälsa, med större känslomässig balans, positivism och självkänsla. Yoga ger en känsla av uppfyllelse och integration med något större, vilket är en del av den andliga tillväxten i samband med yoga.
Det finns ett obestämt antal positioner, men vissa hävdar att mer än 1000. Många tar sina namn och egenskaper från naturens visdom: bergen, träden, djuren, livets cykler. Man kan säga att positionerna kan delas mellan asanas av balans, inversioner, framåtböjning, bakåtböjning och vridning, enligt dess huvudsakliga fördelar. Det finns emellertid andra klassificeringar, såsom stående ställningar, vilopositioner, startpositioner, sittställningar, öppningsställningar, återställningsställningar, hållfasthetsställningar och övergivande ställningar.
Vissa kommer att vara i mer än en kategori och det är viktigt att kombinera dem för att få en mer fullständig praxis vad gäller deras effekter. Varje skola betonar några, som den anser mest nödvändiga eftersom den sammanfattar fördelarna med yoga.
Inställningarna måste praktiseras med tanke på några väsentliga principer för att ha en säker praxis och att dra fördel av fördelarna i åtanke och kropp. Bland de mest centrala är vikten av andning och rörelser för ryggraden. Andra rekommendationer för övningstillfällen är att hålla uppmärksamheten i praktiken, komplettera varje övning med en kontraststyrning, göra en övning av självobservation och permanent meditation.
Övningen av asanas bör återspegla de etiska principerna och andliga värdena på yoga.
Till exempel, ahimsa det betyder "icke-våld". Yoga påminner oss om att vara ödmjuk, tålmodig och medkänsla. Därför finns inga jämförelser eller tävlingar och vi accepterar kroppens gränser. Det är viktigt att lyssna på kroppen och ta den för att hitta sin nivå, på ett smidigt sätt och utan att tvinga sina gränser, men gradvis expandera dem på ett sätt som är parallellt med dina mentala och andliga förmågor. Vi bör öva med glädje och lämna tankar och domar, eftersom traditionen tjänar exakt för att få oss ur sinnet. Utövandet av ställningar är en ständigt föränderlig process och en resa inom oss själva.
källor:
-Fraser Tara, Totalt Yoga. Duncan Baird Publishers, London, 2007.
-McCall Timothy, Yoga som medicin- Yoguic receptet för hälsa och helande. Bantam Books, New York, 2007.
-Parragon, Yoga boken, Parragon Books Ltd, Bath, 2002.
-The Sivananda Yoga Center, Sivananda Companion till Yoga. Fireside, New York, 2000.
