Mage andning är en av de mest rekommenderade övningarna i yoga, för att främja medveten andning och för att ge oss inre lugn om några sekunder. Bara med denna andningsform kan vi generera betydande fysiska och mentala förändringar. Det är till exempel ett utmärkt verktyg för att fylla oss med energi och återvända till vårt centrum. Det är användbart för att kontrollera ångest och rekommenderas ofta som avslappningsteknik.
Vi kan dagligen återvända till det flera gånger om dagen, samtidigt som vi gör någon aktivitet.
Dessutom är några av dess fördelar större mängder syre i blodet och i cellerna; genom membranets rörelse ger den en massage till hjärtat, förbättrar cirkulationen och hjälper till vid matsmältningsprocesserna. Det är också ett verktyg för känslomässig stabilitet och lugn.
Kreativ andning inbegriper helt och hållet användningen av membranet, muskeln som skiljer bröstkaviteten från bukhålan. Genom att utöva nedåtriktat tryck orsakar buken att expandera och tillåter luft in i lungorna, (genom tryck i matsmältningsorgan) och på samma sätt, när man lämnar luften, slappnar membranet och buken kontrakt ( gör en stimulerande massage till hjärtat).
De flesta av oss är förvånade över att buken blåser upp om vi andas ordentligt, men det är det vi måste tillåta att andas helt och naturligt.
Detta beror på membranet, genom att trycka ner när vi andas in från nedre delen av våra lungor, leder det till att buken expanderar. Membranet är en inre muskel, vars kunskap vi har och som är grundläggande för våra organers korrekta funktion och för optimal andning, med alla fördelar som detta medför.
De viktigaste musklerna med andning är de i bukväggen, de små musklerna mellan revbenen och membranet. Detta ligger i mitten av torso och skiljer bröstet från bukhålan. När vi andas in, expanderar membranet, rör sig nedåt och därigenom skapar mer utrymme i bröstet och tillåter lungorna att dra ut luft från utsidan. När vi andas ut, diafragman kontraherar, minskar utrymmet i bröstkorgen och därigenom tillåter luften att fly.
Yoga är inspirerad av nyfödda barn, som fortfarande har sin naturliga andning. När de ligger ner kan du se hur de andas med total frihet, uppblåsa och dämpa deras mage. Du kan också se den i en liten valp. Båda är integrerade med universum, övertygade och öppna för livet, som de är, lever nuvarande ögonblick. De expanderar hela sina lungor genom att ta luft och andas sedan djupt, andas rytmiskt och djupt och tömmer dem helt och hållet igen och igen. Det sägs att det är därför barn har så mycket energi och utstrålar magnetism och vitalitet. Människor som vet hur man hanterar prana och som har en extraordinär närvaro vet det här.
Hur buken andning är klar
För att lära sig att andas helt och som ett komplement till pranayama-praxis är det vanligt att i yoga börjar vi att bekanta oss med buken andning. För att träna det, börja ljuga på ryggen, bekvämt. Lägg händerna på buken (var naveln är) och andas långsamt och medvetet genom näsan. Använd all din lungkapacitet när du andas in, pausa och andas all luft ut för att tömma dina lungor.
Känner du hur buken stiger fullständigt vid inandning och hur det sänks och kontraherar något på utandning? Om rörelsen härstammar någon annanstans kan du koncentrera dig på att händerna lyfts upp när du andas in och sänks när du andas ut. För att se tydligare rörelsen kan du använda en bok eller en kudde på buken.
Mage andning kommer att få dig att känna dig lugn, med ett mer fokuserat sinne och mer energi. Det kan till och med få oss att känna oss mer positiva.
När vi är medvetna om vår lungkapacitet, som involverar lungens nedre del och därigenom full användning av membranet, kan vi fortsätta till full andning. Dessa andningsövningar är mycket enkla. De stimulerar hjärnan, de fyller oss med prana, de stimulerar våra organ och våra subtila kroppar, de tar oss snabbt till det nuvarande ögonblicket och lugnar tanken.
källor:
-Parragon Books Ltd., Boken av yoga, Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
-The Sivananda Yoga Vedanta Center, Sivananda Yoga Training Manual, Chenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Yogaboken, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
-The Sivananda Yoga Center, Sivananda Companion till Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
