Yoga och ayurveda för vinterdepression eller vinterns blues

Yoga och ayurveda för vinterdepression eller vinterns blues

den vinter bluesDet är detta återkommande fenomen som uppstår under de kalla månaderna och manifesterar sig i brist på humör, låg energi och ibland känslor av sorg. Ayurveda, den antika medicinen i Indien, ger oss en intressant inställning till årstiderna. Enligt denna systervetenskap av yoga har den andra delen av vinteren kapha egenskaper: dosha (överskott) som består av elementen jord och vatten.

Därför kännetecknas kapha av att vara våt, tung och kall. För att balansera det måste vi leta efter motsatsen: torr, ljus och varm.

Kapha presenteras som en tendens till stillhet och ackumulering. Dess närvaro i miljön har en särskild effekt på vårt sinne och vår kropp. Dess effekter kan vara slöhet, tyngd, trötthet, brist på hjärta. Det kan finnas viktökning, förstoppning och vi kan vara benägna att förkylning, eftersom kapha är ett överskott av slem och reglerar lungorna.

Å andra sidan har kapha positiva aspekter när det är i jämvikt, eftersom det är en tendens som framkallar fackförening, renovering, konstruktion och dess egenskaper är lugn, styrka och stabilitet. Måste balanseras för att slå lusten att slumra hela dagen, äta kaloririka, sockerhaltiga livsmedel, hemmabundna eller se någon, eftersom detta bara ökar tendensen att letargi och melankoli.

Öka spridningen av prana (livsenergi), öka ämnesomsättningen, genererar värme, rörelse, stimulerande element och ge ett uppsving för vårt matsmältnings eld kommer vi att vara i balans i kropp och själ att flöda med rytmer av naturen och använda deras kvaliteter.

Yoga och dess olika tekniker går hand i hand med ayurvedisk vetenskap för att balansera överflöd och läka kropp och själ.

  1. mat: Under den här tiden måste vi minska kapha tendensen, det vill säga att söka mot motsatt kvaliteter av det tunga, kalla och fuktiga. De mest lämpliga matvarorna för att behandla kapha obalanser inkluderar de med låg fetthalt, hög fiber och lätt att smälta, och grönsaker bör dominera i vår kost. Användningen av kryddor i mat som ingefära, kanel, peppar och chili peppar är mycket fördelaktigt. Det är dags att lägga krydda i maten. Vi måste undvika socker, kolhydrater, mejeriprodukter, stekt mat, fetma livsmedel, rött kött och kalla drycker.
  2. Yoga och meditation: Det är viktigt att upprätthålla bruket av yoga, när vi, som alltid Yoga hjälper oss att må bra och hålla vårt försvar stark, men det är också viktigt att det passar lite för värme och vitalitet. Det vill säga vi behöver en mer kraftfull övning, eller vi måste kombinera den med kardiovaskulär träning. En dynamisk yoga-övning innehåller sekvenser som hälsningar till solen och energibesparande ställningar, som de som öppnar bröstet och de som ökar den inre elden. De mest angivna pranayama övningarna är kapalabhati och andas genom rätt näsborre, vilket ökar energin och värmer kroppen. Meditation ger oss alltid ett inre utrymme för att förändra negativa tankar för tankar om kärlek och tacksamhet.
  1. Underhålla tidtabeller och gå upp tidigt: Det är viktigt att vi försöker reglera fast schema förändringar i biologiska rytmer, ha tillräckligt timmars sömn utan att överskrida att vi måste införliva aktiviteter som motion eller promenader utomhus. Sova bra men gå upp tidigt. Helst ett par minuter före soluppgången. Före gryningen är energin i miljön fortfarande vata, rörelsens kvalitet, så det kan hjälpa oss att gå upp med energi och vara aktiv under dagen. Vi behöver kompensera för tendensen till stillhet. Gå ut ur sängen och ta ett bad, öppna gardinerna, fixa huset, upptag dig. Var konsekvent med din andliga övning eller vad som hjälper dig att behålla positivt tänkande. Bekräftelser är mycket kraftfulla eftersom de bestämmer hur vi känner och konstruerar vår verklighet.
  1. Anslutning med andra:Vinter isolerar oss men paradoxalt är det bara i det ögonblicket när vi mest behöver kontakt med andra. Anslutning med andra människor ökar alltid vårt psykologiska välbefinnande. Kontakt med andra främjar vissa kapha villkor, såsom empati och generositet. Att ge och ta emot kärlek är en kraftfull botemedel mot melankoli. Dessutom hjälper vi med andra att komma ut ur vår mentala diskurs och fylla oss med energi. Frivilligt arbete eller karma yoga är ett vackert sätt att komma ur vårt ego och upprätthålla mänsklig kontakt medan du bidrar.
  2. Andra tekniker av ayurveda: för indisk medicin är användningen av oljor mycket viktigt. Varje morgon, innan du tar en dusch, kan vi ge en kraftfull massage med naturlig olja som värmer kroppen, men inte alltför tät, såsom linolja, senap eller sesam. De varma och stimulerande essenserna, bland annat kryddnejlika, eukalyptus eller kanel, balansera kapha. Starka, varma färger som röd, gul eller orange får oss att känna oss mer energiska.

uppmärksamhet: Det är viktigt att klargöra att det här är riktlinjer för att behandla ett mildt fysiskt och känslomässigt obehag under vintern. Säsongssyndrom (SAD) är ett mycket allvarligt tillstånd som uppträder under vintern, med liknande symtom men som är mer som klinisk depression. Några av dess funktioner är förlust av intresse för arbete och andra aktiviteter en gång hade, brist på koncentration, trötthet, viktökning, överätande, flera timmars sömn, sorg och irritabilitet och även självmordstankar. Det förekommer hos kvinnor och män, även om det är vanligare hos kvinnor. Om det finns en eller flera av dessa symtom ska du omedelbart kontakta en specialist.