Lev med mindfulness

Lev med mindfulness

Att leva med Mindfulness innebär lever närvarande i varje ögonblick, dag efter dag, genom att kontrollera din uppmärksamhet, vilket i sin tur är det bästa sättet att kontrollera ditt sinne och dina känslor, utan att bli fångad av tvångstankar, självkritiska eller intensiva känslor och destruktiva , är helt i nuet.

Mindfulness hjälper till att ta kontroll över sig själv, istället för att bli svepad av virvelvindar av känslor eller okontrollerade tankar som inte ger oss något bra.

Det handlar fritt bestämma när och hur länge du ska oroa sig för något eller tänka på ett problem, i stället för att låta det ditt eget sinne som bestämmer, fyller huvudet av negativa tankar på de mest olämpliga tidpunkter (som när du arbetar eller ha en bra tid med dina vänner) eller se dig själv instängd av rädsla, ångest, ilska eller förtvivlan utan att kunna göra någonting för att undvika det.

Kanske det någonsin hänt dig att du hade en svår huvudvärk (eller någon annan lika obehaglig fysiskt obehag) och har börjat se en intressant film som du har doppas i det till den grad att glömma smärtan. Självklart har smärtan inte gått bort, men genom att fokusera din uppmärksamhet intensivt på något annat har det gått in i bakgrunden. Som du kan se är det mycket kraftfullt att kontrollera din uppmärksamhet.

När du inte kan sova eftersom du inte kan sluta oroa dig; när en autocharla av förakt mot dig själv börjar i ditt sinne; när ett minne som är relaterat till förödmjukelse, en viktig förlust, ett pars argument eller någon annan lika obehaglig sak framträder i ditt huvud om och om igen; När allt som händer och du inte vet vad du ska göra för att komma ur den självdestruktiva spiralen, kan det vara ditt svar att tänka på.

Vad är inte mindfulnesna

Tyvärr är de flesta människor vanligare att inte vara i en state of mindfulness, men tvärtom. Har du någonsin kommit in i ett rum för att få något och har glömt vad det var? Har du pratat med någon men du har inte hört något om vad han sa?

Minns du inte vad du åt igår? Har du någonsin varit i bil och när du anländer inser du att du inte kommer ihåg hälften av resan, som om du hade gått på autopilot? Har du parkerat bilen för en stund sedan och du kommer inte ihåg om du har låst den? Om du har svarat ja på några av dessa frågor, vet du redan vad som är motsatsen till mindfulness. Alla ovanstående är exempel på total eller nästan total brist på uppmärksamhet vid nuvarande ögonblick. Ditt sinne är någon annanstans; kanske i det förflutna, att komma ihåg fel eller dåliga tider, eller i framtiden, försöker lösa de dåliga saker som kan hända ... Ditt sinne är inte där du vill ha det, men är okontrollerad, går var hon vill, rygg och andra. Det här sinnet kan vara något positivt, vilket hjälper till att uppmuntra kreativitet, men inte när den plats där ditt sinne vanligtvis går bara tjänar till att få dig att känna dig dålig.

Vanligtvis är vi så gripna i våra tankar om vad som har hänt eller vad som ska hända, att vi knappt är närvarande, det är där våra liv verkligen utvecklas.

Lev med mindfulness

Att leva med mindfulness innebär att vara helt engagerad i nutiden, i allt du gör i varje ögonblick.

Det betyder inte att du inte inser de tankar, tankar eller minnen som uppstår i ditt sinne. Självklart förstår du, men du väljer att låta det gå och fokusera din uppmärksamhet på nutiden eller du väljer att tänka på den tanken som har uppstått i ditt sinne, men du gör det frivilligt. Det här är den stora skillnaden. Genom att träna mindfulness varje dag, i varje liten sak du gör, vare sig äta, läsa, ta en dusch eller prata i telefon får du helt i den erfarenheten och fullt leva varje ögonblick som om det fanns ingenting annat i värld. Om du gör det vanligtvis förvärvar du mer och mer kontroll över ditt sinne. Dessutom gör mindfulness din dagliga erfarenhet rikare och bredare. Med hänsynstagande började de dagar som verkade alla, börja sluta vara det, för allting är alltid annorlunda om man observerar det noggrant.

Även du är annorlunda varje dag och varje ögonblick som passerar.

Fördelarna med mindfulness

De många undersökningarna som utförts har visat att mindfulness inte bara har emotionella men också fysiska fördelar. Det hjälper till exempel att hantera smärta, minskar blodtrycket, lindrar ångest och depression, gör vissa hudsjukdomar bättre och hjälper dig att sova bättre. Människor som övar det brukar visa mindre tecken på stress, se komplicerade situationer som mindre stressiga och mer hanterbara och är mindre benägna att undvika dem. Mindfulness hjälper människor att bli mer avslappnad men samtidigt mer alert, ökar antalet positiva känslor ofta kände av en person samt den allmänna känslan av emotionella och sociala välbefinnande.

Trots allt är förmågan att njuta av de positiva upplevelserna i vardagen en viktig del av lycka. Att veta hur man bor helt i nuet hjälper dig att vara mer medveten om de erfarenheterna, njuta av dem mer och göra det mesta av varje dag.