D-vitamin Dess fördelar på den psykologiska nivån

D-vitamin Dess fördelar på den psykologiska nivån

Även om D-vitamin har rekommenderats framför allt för benhälsa är detta inte den enda fördelen. Den senaste forskningen visar att det kan vara mycket viktigare för hälsan än tidigare, bland annat mental hälsa.

D-vitamin erhålls från två källor: från vissa livsmedel och tack vare solens exponering. Det förekommer exempelvis i lax, tonfisk eller makrill och i små kvantiteter i livsmedel som ost, äggula och kalvköttlever.

I mänsklig näring kommer det mesta av vitamin D från tillsatser som tillsätts till livsmedel som mjölk eller frukostflingor.

D-vitamin reglerar mer än tusen olika typer av gener, vilket innebär cirka 5% av det humana genomet. Av detta skäl tror forskare att detta vitamin kan spela en mycket viktigare roll i vår hälsa än vad vi hittills hade trott.

D-vitamin och serotonin

Enligt Rhonda P. Patrick av barnsjukhuset Oakland Research Institute i Oakland, Kalifornien, finns det bevis för att D-vitamin reglerar ett enzym som omvandlar aminosyran tryptofan (vi får från att äta proteiner) till serotonin, en signalsubstans som hjälper till att reglera sinnesstämning och som ingriper i hjärnans utveckling under graviditeten. Utan rätt mängd serotonin utvecklas fostrets hjärnstruktur inte normalt.

Det är ännu inte klart i vilken utsträckning serotonin ingriper i regleringen av humör. När införandet av tryptofan är begränsad i hjärnan (och därmed nivån av serotonin), människor blir impulsiv, aggressiv och olycklig, har svårt att läsa ansiktsuttryck hos andra och deras förmåga att göra Långsiktiga beslut påverkas.

Mark R. Haussler, professor vid University of Arizona College of Medicine, Phoenix, och Peter Jurutka, professor vid Arizona State University, har utfört flera experiment som stöder hypotesen Rhonda Patrick.

I en serie studier med syntetiskt DNA, humana njurceller och hjärnneuroner från råttor och människor fann Haussler och Jurutka att vitamin D ökar neurons förmåga att producera serotonin; en ökning som kan vara dubbelt så mycket som 30 gånger högre.

Enligt Haussler kunde en bättre förståelse av sätten att reglera produktionen av serotonin ha stor inverkan vid alla åldrar. "Reglering av serotonin i utvecklande hjärnor kan potentiellt påverka utvecklingen av autism eller uppmärksamhet underskott hyperaktivitet störning."

Solbad förbättrar humör

Det faktum att sola får oss att må bättre är redan en del av populär visdom under lång tid, eftersom det förbättrar humöret. Denna effekt av solen kan bero på ökad produktion av vitamin D.

Enligt en studie utförd i UAE finns det en relation mellan tiden som spenderas på gatan, solen och det positiva humöret.

Denna förbättring i humör som en följd av solexponering tycks vara relaterad, säger forskarna, med ökande nivåer av vitamin D är inblandade, eftersom exponering för ultraviolett strålning från solen verkar på huden för att stimulera produktionen av detta vitamin.

Störningar där bristen på D-vitamin kan ingripa

depression. Depression kan ha flera orsaker och avsaknaden av D-vitamin kan vara en av dem, som vi har sett, på grund av sitt ingripande vid produktion av serotonin. Inte alla deprimerade människor har låga nivåer av D-vitamin. Men de som uppvisar både symptom på depression och låga nivåer av vitamin D, förbättrar ofta sin humör när de tar tillskott.

Säsongssjukdom.

Denna sjukdom äger rum under årets mörkaste månader, då soltimmarna är ganska knappa och kan leda till en minskning av vitamin D-nivåerna.

Alzheimers sjukdom. Denna sjukdom är vanligare hos människor med låga nivåer av D-vitamin. Det finns dock fortfarande inga kvalitetsstudier som helt visar att bristen på detta vitamin kan orsaka Alzheimers.

autism. På grund av D-vitaminets påverkan på hjärnans utveckling kan bristerna i detta näringsämne under graviditeten påverka autismens början. Även om det fortfarande inte finns några studier som tydligt visar detta finns det bevis på det eventuella inflytandet av brist på vitamin D vid utvecklingen av denna sjukdom. Risken att utveckla autism kan minskas om gravida kvinnor tar vitamin D-tillskott under graviditeten. Forskning tyder på att 6000 IE (150 mcg) / dag vitamin D3 (cholecalciferol) ska tas under graviditet och amning.

Psykoser. Enligt en studie som utförts i Storbritannien med 140 deltagare, de med en första episod av psykos hade signifikant lägre nivåer av D-vitamin än andra människor deras ålder (i själva verket hade upp till tre gånger mer sannolikt att vara brist på detta näringsämne).Annan forskning i Finland samlade information om mängden vitamin D-tillskott som tagits av en grupp barn av båda könen under sitt första år av livet. Vid 31 års ålder hade manliga deltagare som tagit kosttillskott en lägre risk för psykos. Hos kvinnor tycktes faktumet att ta dessa tillskott eller ej utöva något inflytande.

Vem är mer benägna att drabbas av D-vitaminbrist?

  • Folket med mörk hud. Ju mörkare huden desto mer tid av solexponering kommer de att behöva producera D-vitamin.
  • Människor som tar mycket lite sol, antingen för att de spenderar mycket tid i byggnader, har alltid sin hud täckt eller bor i länder där det finns färre soliga timmar.
  • Äldre människor, vars hud är tunnare och inte kan producera samma mängd vitamin D.
  • Spädbarn som äter bröstmjölk och vars mammor inte tar kosttillskott av detta vitamin.
  • Gravida kvinnor
  • Överviktiga människor
  • Diabetiker.

Symptom på D-vitaminbrist

Inte alla människor med brist på detta vitamin har symtom, eller de har vaga och allmänna symtom, som en allmän känsla av trötthet och smärta i kroppen.

De kan också ha svaghet, benbesvär, frekventa infektioner och depression eller depression.

Vitamin D-nivåer kan kontrolleras med ett blodprov.

tillskott

Forskning som gjorts de senaste åren verkar börja visa att de vanligtvis rekommenderade mängderna av vitamin D är för låga. Vitamin D-rådets organisation, grundad av Dr. John J. Cannell för studier av vitamin D, rekommenderar följande belopp:

  • Spädbarn: 1000 IE / dag
  • Barn: 1000 IE / dag för 25 kg av vikt
  • Vuxna: 5000 IE / dag