Vi känner rädsla eller ångest någon gång, utan att nödvändigtvis göra med en psykisk störning, men ändå är obehagliga känslor som vi kan spela tricks som stoppar oss prestera bra på en tenta eller anställningsintervju, eller har problem som rör med en annan person.
Dessa är några enkla och lättanvända tekniker när du känner rädsla, ångest eller annan obehaglig känsla.
1. Bli observatör. Det består i att observera din rädsla eller ångest från utsidan, som om du var en extern observatör. Observera vilken effekt det har på dig, dina hjärtslag, din svettiga handflator, dina tankar som uppstår i ditt sinne, och allt du har på den tiden i ditt sinne eller din kropp, men alltid sätta dig utifrån, som om observera regn från ditt fönster. Följ länken för att lära dig mer om den tekniken.
2. Tänk rätt. Fråga dig själv om du är realistisk, om det är så illa som du kan tänka dig, om du överdriver, om det är sant att du inte kan göra vad du måste göra. Fråga dig själv vad du kan göra för att möta det eller till vem du kan be om hjälp. Försök att använda en realistisk tanke och inte göra misstag av tanke.
3. Metaforen av bladen i floden. Följ länken för att lära sig denna teknik och föreställa sig hur man sätter din rädsla eller ångest i ett ark och släppa den i floden för att se snart vattnet take-away mer och mer av er att försvinna från din syn helt.
4. Kosning. Det består i att utrusta din rädsla eller ångest med fysiska egenskaper. Det innebär att du observerar det och beskriver det med en viss form, storlek, färg, struktur, lukt etc. Detta hjälper dig att ta avstånd. På så sätt försök att föreställa dig det på det mest levande sättet, beskriva det i detalj.
Till exempel beskrev någon sin rädsla och ångest enligt följande: "Det var som en stor, kanske gelé, en fosforescerande grönt och obehaglig lukt som wafted över mig och hotade massa, ett par meter, oregelbundet formade, mjuk med falla över mig och krossa mig när som helst. "
5. Beskriv vad du känner. Det består av att uttrycka och beskriva i detalj vad du känner när du är rädd. Till exempel: "Just nu känner jag en rädsla för Level 7 (på en skala från 0-10), mitt hjärta racing något ..." Människor som gör detta brukar övervinna sin rädsla lättare eller har minskat.
6. Föreställ dig att det finns något eller någon som skyddar dig och det ger dig säkerhet. Till exempel kan du tänka på en bekant eller imaginär person som är vid din sida och inspirerar tilltro och lugn. Eller du kan tänka dig att en skyddande bubbla eller ljusglans omger dig som ger dig energi, vitalitet och styrka.
