Att gå ner i vikt eller behålla en ordentlig vikt är inte tillräckligt för att veta vad du måste äta och vad inte, men huvudnyckeln är i ditt eget sinne. det är i ditt tänkande, känslor och beteenden. Och det är just de aspekter som du måste kontrollera för att lyckas när du går ner i vikt och framför allt när det gäller att behålla det över tiden, istället för att återhämta det omedelbart efter flera veckor eller månader av ansträngning.
Det här är några idéer som hjälper dig:
1. Kontrollera din uppmärksamhet. Medan du är på en diet, kommer ditt sinne att spela tricks på dig. "Jag vill ta en glass", "Jag är hungrig, jag behöver en drink nu", "Jag vill ha en öl", "bantning är hemsk, inte ta det längre" ... Om du fokuserar din uppmärksamhet: plötsligt, tankar som de visas i huvudet i dessa tankar och låt dem fånga dig kommer de att kontrollera dig och tvinga dig att lyda dem. Därför, låt inte dina tankar fånga dig, låt det hända, inte försöka undertrycka dem eller bekämpa dem, bara titta på dem som om du såg ett moln rör sig på himlen och förbi snabbt fokusera uppmärksamheten på något annat, vad du än gör just nu. Det vill säga att kontrollera din uppmärksamhet kommer du att kontrollera ditt sinne. Det här kallas mindfulness och övning det hjälper dig att kontrollera din uppmärksamhet och förhindra dina tankar att fånga och kontrollera dig.
2. Kontrollera din miljö. Om du öppnar kylskåpet eller köksskåp och du ser alla typer av godis och kaloririka livsmedel, kommer det att bli mycket svårare att hålla fast vid din kost om du har kylen full med frukt och grönsaker. Om du ska äta på en restaurang blir det bättre för din kost om du väljer vegetarisk, kinesisk, japansk eller något liknande i stället för att gå till en pizzeria.
På det här sättet, genom att utöva kontroll över din miljö och de stimuli du får av det, kommer du också att utöva kontroll över ditt beteende.
3. Ät hälsosamt. Även om ditt huvudmål i dieting är att gå ner i vikt, kan det också vara ett bra tillfälle att förbättra dina matvanor och göra dem hälsosamma. På det sättet, när frestelser tycks hoppa över kosten, kommer du att ha en bättre motivation att stanna hos henne, för att du inte bara kommer att gå ner i vikt utan också känna dig bättre och ha bättre hälsa. Tänk på att om du åt för mycket skräpmat, socker och fett kommer du märka att genom att äta friskare börjar du ha bättre humör och mer energi och vitalitet.
4. Ta ett multivitaminkomplex varje dag. Med vitaminer och mineraler kan din kropp bli bättre näring och mindre önskningar för vissa livsmedel.
5. Lär dig att njuta av frukost. Frukost är en av dagens viktigaste måltider, för det ger oss energi för morgonens arbete; Dessutom, vad du äter under frukost brinner du hela dagen, så det kommer knappast att göra dig tjock. Ändå hoppar många över det eller tar inte mer än en kaffe och lite annat.
Försök att vänja sig på att göra en god frukost, njuta av det och det blir lättare att stanna med kosten för resten av dagen. När allt är ätit är något som alla tycker om och att äta en diet som hindrar dig från att njuta av mat när som helst kan vara mycket svårt. Att låta dig njuta av minst en gång om dagen (under frukost) gör det mycket lättare.
