Hoppa rep är en bra övning för ditt barn.
Det är lätt att lära sig och super kul. Det är en aktivitet som du kan öva varje månad på året, antingen inomhus eller utomhus, och det är också låg kostnad.
För ett barn som lär sig att hoppa repet är viktigt eftersom det räknas som en av milstolparna för barnets fysiska utveckling, som förklaras av barnläkare. Om du redan vet hur mycket och vilken typ av träning ditt barn behöver, är hoppa rep idealiskt.
Vid ungefär 5 år kan ditt barn hoppa och är redo att lära sig det här nya spelet. Kom ihåg att fysisk utveckling refererar till kroppens mognad i förhållande till färdigheter och deras funktioner, till exempel grovmotorutveckling (använd stora muskler) som ben och armar; och bra motorutveckling (kräver precision av muskler) till exempel händer och fingrar.
Det är viktigt att förstå att fysisk aktivitet inte är densamma som fysisk utbildning. Båda erbjuder fördelar för ditt barns hälsa, men det beror på intensiteten som de övas på.
I USA säkerställer skolorna att barn har både högkvalitativ fysisk utbildning och fysiska aktiviteter för att uppnå en hälsosam utveckling hos barn, vilket förklaras av National Association of Sports and Physical Education (NASPE för korta studier). på engelska.)
Glöm inte att innan du påbörjar någon fysisk aktivitet är det viktigt att du samråder med barnläkaren och vet hur mycket och vilken typ av träning ditt barn behöver. Kom ihåg att varje barns fysiska tillstånd är unikt. När du tränar, behåll sugary drinks (även de som innehåller artificiell frukt) ingen nitrituiva och se till att den är välhydrerad.
American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att ditt barn dricker vatten för att undvika uttorkning.
Fysiska fördelar
Enligt CDC anses hoppa rep som en stark kardiovaskulär övning och hoppa rep regelbundet inte bara tjänar till att bränna onödiga kalorier, men hjälper också:
- stärka benen,
- reglera aptiten,
- undvik sjukdomar som fetma och
- minskar riskfaktorer för sjukdomar som typ 2 diabetes.
Hopptopp anses vara en intensiv fysisk aktivitet, som fastställs av normerna i American Physical Activity Guide. CDC rekommenderar att hoppa rep med ett mål på 10 minuter eller mer, men om ditt barn börjar är det viktigt att ta regelbundna pauser för vila.
Andra fysiska fördelar
Bekräftar musklerna i benen, bröst, armar, axlar och mage, expanderar lungkapacitet, förbättra kardiovaskulär funktion, ökar flexibiliteten, balans, koordination och hastighet, är dess inverkan på knäna mindre än att köra, eftersom kroppen stiger ett knappt avstånd från golvet.
Psykologiska fördelar:
Andra studier av Psykologernas Nationella Förening om de psykologiska fördelarna med träning visar att det bidrar till tillväxten av celler i hjärnan, främjar generellt välbefinnande och förhindrar depression hos barn.
Enligt National Association of Sports and Physical Education tenderar barn som är fysiskt aktiva att vara mer akademiskt motiverade och varna i skolan.
Som med någon övning, glöm inte att det är viktigt att konsultera din läkare innan du hoppar rep, särskilt om ditt barn ska hoppa regelbundet.
Typer av strängar:
Enligt experten Carolyn K i kaloriantalet finns det fyra typer av strängar tillgängliga. Dessa är läder-, tyg-, pärl- och hastighetspersonal som normalt använder syntetiska material. Tyget repet är snabbare än läder repet, men som Carolyn K förklarar, det gör mindre ruin, men det slits ut snabbare om det används utomhus.
Hur man väljer det perfekta repet?
Den spanska psykiatriken Enrique Gonzalez erbjuder några grundläggande och bra förklaringar om hur man väljer rätt rep.
- Se till att det vrids lätt på handtagen.
- Mät förlängningen av repet genom att stå över mitten av det och höja handtagen på båda sidor av kroppen; Handtagens ände ska nå armhålorna. Vissa strängar gör det möjligt att justera längden.
Hur man börjar:
- Tänk på uppvärmningsövningar först med ditt barn och tid 10 minuter och börja med rutinen genom att räkna hur många hopp de kan ta i den tiden, oavsett vad de blir trassliga. Om du inte deltar, övervaka den. Gradvis kommer ditt barn att kunna öka sin tid och skicklighet. Var tålamod och skratta tillsammans om det i början är svårt att hoppa ofta.
- Förklara att du vrider repet med dina handleder och håller armbågarna vid dina sidor.
- Be honom att hoppa och fortsätt hoppa så många gånger som möjligt.
- Lyft endast det utrymme som är nödvändigt för att repet ska passera under dina fötter.
- Visa honom hur de faller med knäna något böjda. Undvik att landa på din häl.
- Visa dem hur de ska behålla sin upprättliga hållning.
- Ser fram emot.
- Hoppa ihop eller samtidigt.Det är bra att fortsätta le och njuta av repet.
Vissa skolor har extracurricular aktiviteter program som inkluderar hoppa rep och även delta i nationella hoppning rep tävlingar som kallas USA Jump Rope.
I USA är hoppa rep tävlingar lokala, regionala och statliga. USA Jump Jump-sidan har hela kalendern med alla aktiviteter och tävlingar under året.
källor:
National Association of Sports and Physical Education). Informationssida om skillnaderna mellan fysisk aktivitet och fysisk utbildning. Reviderad: 15 mars 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC). Sidan med handboken om fysisk aktivitet för barn och ungdomar. Reviderad: 15 mars 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC). Sidan med den fysiska aktivitetsguiden för vuxna. Reviderad: 15 mars 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC). Informationssida om stadierna av barnens tillväxt. Reviderad: 15 mars 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
USA Jump Rope. Sida med information om organisationen USA Jump Rope. Reviderad: 15 mars 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
